Conseils généraux pour votre plan de formation

Un bon plan de formation doit être personnalisé si possible, mais ces conseils sont utiles dans tout plan que vous appliquez.
Source : Coureurs
A la fin de tous les entraînements, vous devez effectuer trois exercices abdominaux (15 à 25 répétitions chacun), deux exercices lombaires (10 répétitions) et six à huit exercices d'étirement (plus concentré, forçant et pendant environ 15'' ou 20' ' dans chaque).
Les rythmes des tirs doivent être lents, à l'exception du progressif le dimanche.
Vous pouvez changer l'ordre des jours pour faire les entraînements, mais ne pas en faire plus de deux d'affilée. Et en aucun cas mettre en place trois jours de suite.

Les poids sont essentiels dans la préparation. Il est très important de travailler très spécifiquement sur les quadriceps (à la fois excentriques et concentriques), les abducteurs, les adducteurs, les mollets, le soléaire, le psoas et le biceps fémoral. Vous serez beaucoup plus performant et vous vous blesserez beaucoup moins. Dans la semaine de la compétition, il n'y a pas de poids. Vous pouvez remplacer les poids par des élastiques les autres semaines.
Il est important de faire des exercices de cheville chaque semaine. Avec eux, vous renforcerez non seulement vos chevilles, mais vous améliorerez également l'efficience et l'efficacité de votre foulée et réduisez considérablement les risques de blessures dues à la fasciite, la tendinite et la périostite.
Il faut au moins s'hydrater avec un demi-litre d'eau avec des sels minéraux chaque jour d'entraînement. Et deux fois plus si vous transpirez beaucoup ou si vous vous entraînez dans des endroits chauds et humides. En plus d'un autre litre d'eau par jour.