Winter arrive : courir dans le froid

Comme dirait la famille Stark de la célèbre série "Game of Thrones", L'hiver se rapproche. Il fait froid, dans certaines régions, très froid et cela peut minimiser l'envie de pratiquer le running.

Comment surmonter cette barrière climatique qui durera des mois ? Existe-t-il un moyen de créer un environnement plus chaud pour que courir ne soit pas un sacrifice mais une récompense ?

Courir quand il fait froid peut être difficile mais cela a ses avantages : avec ce temps, on dépense plus de calories, car outre l'effort que représente la course, notre corps doit lutter contre le froid. Ainsi, courir en hiver serait utile pour perdre du poids et mieux résister au froid puisque notre thermostat interne s'adaptera mieux.

Et il est difficile de courir dans des conditions météorologiques défavorables. Le froid, l'humidité, les températures négatives, les sensations thermiques polaires... sont généralement des moulins à vent auxquels le/os coureurs nous devons faire face. Courir est un bon moyen de s'échauffer car lorsque nous le faisons, notre perception thermique sera 10ème plus élevée que la température extérieure, mais nous pouvons avoir une série de doutes ou ignorer une série d'outils qui nous facilitent la vie en hiver .

• Trouvez la motivation: le dicton dit que la gale avec goût ne démange pas. Le plus difficile sera sans doute de trouver l'envie d'affronter ce qu'il y a derrière la vitre. Avec à quel point il fait chaud avec le chauffage et à quel point il fait froid là-bas. Il est essentiel de vaincre la tentation de rester chez soi, de vaincre la paresse. Le secret idéal est dans le désir. Nous devons garder à l'esprit que quelques minutes après avoir commencé à courir, nous aurons surmonté la sensation de froid, que notre corps se sera réchauffé et que cela augmentera notre sentiment de récompense et de confort. Dans les situations extrêmes, les gymnases et les salles intérieures sont également une option pour effectuer notre entraînement.

• Trouvez le moment idéal de la journée: peut-être que la logique nous fait penser que le meilleur moment serait midi puisque c'est quand notre est le plus acclimaté et ne présente toujours pas la fatigue typique de la journée ... mais à ce moment-là il est généralement difficile de concilier tout entraînement car il est heures d'ouverture. Par conséquent, l'important serait de trouver un horaire qui corresponde parfaitement à nos besoins et d'en faire une routine.
• Mieux vaut courir avec des amis: Il faut être fort mentalement pour trouver des excuses et rester à la maison les jours de canicule. C'est pourquoi sortir courir avec des gens peut être une sage décision car cela augmentera notre engagement et nous ne serons pas lâchés à la dernière minute. Il n'y a pas de place pour des excuses pour faire une apparition. De plus, aller courir avec des gens servira de thérapie de groupe et vous fera partager de bons moments avec des gens avec qui si on restait à la maison on ne se verrait pas.
• Nous sommes ce que nous mangeons et buvons: en hiver, il est recommandé de faire attention à ce que nous mangeons. Il faut augmenter l'apport calorique car avec le froid, notre corps dépense plus pour maintenir l'équilibre interne. Par conséquent, nous devons augmenter notre consommation de glucides. Avec le froid, les fonctions internes telles que la transpiration et la sensation de perte de liquide peuvent également être altérées, nous devrons donc faire attention à une bonnelimentation.
• Regarde ton souffle: L' airLe froid peut affecter nos voies respiratoires, nous devons donc toujours essayer d'inspirer par le nez pour que, de cette façon, notre physiologie réchauffe les voies respiratoires. airHey agir comme un filtre. Si nous négligeons cela, il existe des cas décrits de bronchoconstriction induite par l'exercice, et c'est que le airLe froid provoque un rétrécissement des voies respiratoires.
• Chauffage comme préchauffage: Faire une routine d'exercices d'échauffement à la maison avant de sortir peut être une excellente option puisque nous entrerons « au chaud » plus tôt afin d'être mieux préparés à affronter le froid. Comme son nom l'indique, l'un des buts de l'échauffement sera de faire monter la température corporelle et de préparer l'effort. Avec le froid, nos muscles sont tendus donc la mission de réchauffement serait très bonne pour nous.
• Après la course, mieux vaut s'étirer à la maison: lorsque nous finissons de courir, le froid est plus perceptible car notre corps diminue ses besoins énergétiques. Par conséquent, il est recommandé de s'étirer à la maison car la température sera plus confortable. Il faut chercher des vêtements secs et chauds pour ne pas avoir froid ni trop vite ni trop.
• Faites attention aux facteurs externes: avec la pluie, il faut faire particulièrement attention car les conducteurs de véhicules peuvent être moins attentifs aux coureurs ; aussi en hiver, le sol peut être gelé. Nous devons porter une attention particulière à ces situations pour éviter les entorses, les chutes ou les accidents.
• Évitez de vous pousser au maximum: le coureur, quelle que soit son affection, a toujours tendance à nous inciter à chercher nos limites, nous avons donc toujours tendance à exiger plus de nous-mêmes. En hiver, nous ne devons pas défier nos énergies pour éviter des résultats désagréables. Il faut savoir écouter son corps et s'arrêter ou se détendre lorsque les signaux nous le demandent, car l'hypothermie peut être une issue désagréable et évitable. Nous devons essayer d'éviter les histoires de défis et d'héroïsme pendant les mois froids, où l'idéal est de maintenir et de tonifier notre forme physique et de jeter les bases pour récolter les fruits au printemps-automne.
• Tenir compte de l'orientation du vent: il est conseillé de commencer à courir contre le vent car sinon, la sensation de froid augmente.

• Le chapitre final et spécial sera les vêtements. Quelle est robe idéal pour courir dans le froid ?

Les experts conseillent de s'habiller en couches en hiver; pour nous donner une idée, allez comme un oignon. Au contact de notre peau, l'idéal serait une chemise technique qui s'adapte bien à notre corps et absorbe la transpiration. Par conséquent, pour cela, nous devons bannir le coton et les matières synthétiques comme le nylon qui nous feront beaucoup transpirer sans nous isoler du froid. Au dessus et selon le froid, il faudrait mettre une autre couche thermique d'épaisseur variable selon le froid. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la course augmente la sensation thermique de 10º, donc quand il s'agit de s'envelopper, nous devons en tenir compte afin de ne pas trop nous habiller. Enfin, des vêtements tels qu'un imperméable ou un coupe-vent sont recommandés en fonction des conditions extérieures. Pour couvrir les jambes, il suffit généralement de quelques bonnes mayas qui nous couvrent. Les chaussures peuvent ne pas être prises en compte, mais nous devons porter des chaussures qui s'adaptent aux conditions météorologiques et au terrain sur lequel nous courons : de bonnes chaussures doivent être demandées pour garder les pieds au sec et ne pas glisser. Il est conseillé d'en utiliser un nombre supérieur au nôtre car si les chaussures sont serrées, cela augmenterait la sensation de fraîcheur.

Il ne faut pas négliger la tête et le tronc, indispensables à la régulation de la température corporelle, il faut donc les couvrir pour éviter le refroidissement excessif. Utiliser de la vaseline sur le visage et les oreilles est une bonne mesure pour se protéger.

Une mention spéciale mérite les mains. Lorsque nous courons, notre circulation sanguine tire sur nos muscles, de sorte que les mains ne se réchauffent souvent pas. C'est pourquoi il est conseillé de porter des gants. Et c'est que les parties distales de notre corps (cou, tête, pieds et mains) représentent généralement 70% de la personne responsable du rhume interne.

Les mois longs, sombres et froids arrivent mais un bon coureur saura donner de la lumière et de la couleur à l'hiver. Courir!

Bellecoureurs
Portail communautaire Web qui traite running comme mode de vie.