Courir avec le froid

Courir froid...

• El airIl fait froid il n'est pas bénéfique pour vos bronches, inspirez toujours par le nez, une façon naturelle de chauffer les aire, et expirez par la bouche.
• Portez des gants en laine fine. Les mains sont la seule partie qui ne chauffe pas pendant la course si vous ne les couvrez pas, car la circulation sanguine est focalisée sur les muscles.
• Ne pas porter de matières synthétiques comme le nylon directement sur la peau. Vous transpirez beaucoup dans certaines circonstances et cela ne vous isolera pas du froid. La sueur C'est celui qui nous laisse ajouré et a été largement éliminé grâce aux tissus respirants. Avec lui Gore Tex Un nombre de pores par centimètre carré d'une taille telle a été atteint que la vapeur de sueur peut être filtrée par évaporation, mais la goutte beaucoup plus grosse d'eau de pluie ne peut pas entrer.
• La Climalite 2000 qui "expulsent" la sueur vers une feuille externe par rapport à celle en contact avec la peau, et une fois là, elle s'évapore à travers le airet environnemental. Les fibres thermiques remplissent les vêtements, et leur principale vertu est de « ranger » aire parmi eux qui, au final, est ce qui isole vraiment la peau du froid extérieur
• Si vous allez vous entraîner à basse température Vraiment, portez des leggings appropriés. Le lycra pur vaut peu ou rien. Prenez soin de vos genoux; Peu de vaisseaux sanguins les atteignent et ils dépendent davantage de la température extérieure.
• Semelles intercalaires en polyuréthane ils isolent beaucoup mieux du froid du terrain.
• Un imperméable Il n'est recommandé que s'il est respirant, s'il fait très froid ou s'il pleut. Il est préférable d'utiliser des vêtements avec une plus grande capacité d'évacuation de la chaleur, disposés en plusieurs couches.
• Vous trouverez souvent le sol humide. Observez bien les courbes, les pentes raides, les escaliers... et faites attention aux glissades.
• Courir la nuit sur l'asphalte. Nous avons moins d'heures d'ensoleillement et vous devrez courir à la lumière des lampadaires et sur l'asphalte. Deux précautions : prenez soin de vos genoux si vous devez marcher sur des sols plus durs (n'abusez pas du kilométrage) et faites attention à la réduction de la visibilité. Si vous empruntez une route ouverte à la circulation, restez hors de portée des voitures et utilisez des matériaux réfléchissants.
• Quand il gèle, le sol est dur, et avec les irrégularités de la pluie, il est très facile de se tordre la cheville, il faut donc bien regarder où l'on marche.
• Avoué commencer contre le vent et finissez en sa faveur, en protégeant votre visage pour éviter les complications névritiques dues à l'action du vent froid conjuguée à la sueur (névrite du nerf facial...) Il est préférable de courir contre le vent en première partie de séance , lorsque vous avez plus d'énergie et que le Vent vous affecte davantage, et laissez le vent sur le dos en fin de séance.
• Habillez-vous en couches. Il préfère plusieurs vêtements pas si épais qu'un seul lourd. Cela permettra la ventilation et la dissipation de la chaleur lors de l'exécution ; vous pouvez également retirer ce qui est supplémentaire lors de la course.
• Portez des vêtements légers et de préférence réfléchissants. Par temps froid, la nuit tombe plus tôt et la visibilité diminue en raison du temps nuageux, ce qui vous rend moins visible pour les automobilistes et vous expose à un accident.
• Un coupe-vent fermé cela peut être une cause d'élévation de la température corporelle et de déshydratation. N'arrêtez pas de boire de l'eau. Curieusement, il y a eu une déshydratation par temps froid. UNE imperméable en nylon imperméabilisé - c'est-à-dire l'un de ceux d'une vie - peut donner un bon résultat si vous savez le combiner correctement. Si nous mettons l'imperméable directement sur la peau, nous commencerons à transpirer abondamment à cause de la surchauffe, et imaginez si vous commencez à faire le moindre effort physique. Mais le nylon n'a aucun pouvoir isolant - en fait, c'est un excellent transmetteur de froid avec lequel nous aurons de sérieux problèmes.
• Surtout protégez votre tête et le tronc de votre corps. Ce sont les parties où le plus de chaleur est dissipée, et celles qu'il faut protéger pour éviter de refroidir le corps.
• Utilisez de la vaseline sur votre visage et vos oreilles. Cela rendra le airIl ne « coupe » pas votre peau et vous protège du froid. Préférez les gants en coton.
• Assurez-vous de ne pas vous précipiter au-delà de ce que vos énergies vous permettent. Si, à cause de la fatigue, vous devez arrêter votre course et que vous devez marcher pour vous rendre dans un endroit protégé, vous cesserez de générer de la chaleur corporelle et vous pourriez tomber en « hypothermie », une condition dans laquelle la température corporelle chute trop bas et peut être des conséquences.
• Étirez tous vos muscles, Il est préférable que vous le fassiez dans un endroit fermé, car s'il fait froid, la température corporelle baisse rapidement et vous pouvez vous blesser, continuez à courir jusqu'à ce que vous atteigniez presque votre destination, et lorsque vous entrez, étirez-vous.
• Enregistrez vos objectifs de record personnel pour une autre fois. Profitez simplement du froid et maintenez votre condition physique, ce qui peut vous aider beaucoup pour la prochaine saison de compétition.