Quel est le fruit idéal pour le coureur populaire ?

parfois coureurs populaires les doutes les assaillent de ce que mangez des fruits avant une séance d'entraînement. Tous les fruits ne sont pas valables pour tous les types d'entraînements, notre apport dépend de l'index glycémique du fruit et de la durée de l'entraînement.

En running. Es Ils nous donnent une série de recommandations que nous souhaitons partager avec vous.

Quel que soit le temps que nous passons à faire du sport, il est toujours conseillé de jeter les fruits non mûrs, ainsi que les fruits qui peuvent provoquer un effet laxatif, comme les prunes. Enfin, il est déconseillé de prendre les fruits en jus, car être concentré apporte trop de glucides à la fois et peut provoquer des malaises gastriques.

Si nous voulons faire un longue séance (plus de 2 heures) doit éviter les fruits à indice glycémique élevé (c'est-à-dire ceux qui contiennent des sucres qui sont absorbés rapidement), nous laisserons donc de côté les melon, pastèque, kiwi, voire pêche et abricots.

Si la séance est courte (1 heure environ) nous éviterons ceux qui ont un index glycémique bas, puisque son effet au niveau de l'apport énergétique apparaîtra lorsque nous serons sous la douche. Ces fruits sont : fraises, pomme, cerises, pamplemousse, orange et poire.

Un grand allié pour régime du couloir est l'avoine car il vous accompagne tout au long de votre activité physique, libérant progressivement du sucre dans votre système circulatoire.

En ce qui concerne les noix, l'idéal est un mélange composé de noix ou de fruits secs. Il contient du sucre sain, qui fournit l'énergie rapide nécessaire, tandis que les graines et les noix maintiennent les niveaux d'insuline lorsqu'elles ont tendance à baisser au milieu de l'entraînement. Il ne faut pas oublier que les graines et les noix sont riches en graisses, ce qui prend beaucoup plus de temps à digérer. Si vous mangez trop, vous pourriez commencer à vous sentir très rassasié et commencer à ralentir au fur et à mesure de votre activité.

Du yaourt peut y être ajouté. Il est facile à digérer pour l'estomac et, associé à des fruits secs ou des fruits secs, il offre les réserves énergétiques dont l'organisme a besoin.

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