Exercice et santé mentale.

Si vous avez l'habitude de courir régulièrement tout au long de l'année, et de vous reposer plusieurs jours, vous avez sûrement remarqué que vous vous trouvez plus irritable ou déprimé. Ne doutez pas que c'est à cause de ce manque d'exercice

Selon une étude, les personnes qui font régulièrement de l'exercice commencent à se sentir déprimées et fatiguées au bout d'une semaine d'inactivité forcée. Les participants à l'étude qui étaient dans la meilleure forme physique ont subi la plus grande perte de condition physique lorsqu'ils ont cessé de faire de l'exercice et ont également présenté les symptômes d'humeur les plus négatifs.

Il a également été noté qu'il n'est pas certain que les résultats soient les mêmes chez les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement.

Alors que les personnes sédentaires sont plus susceptibles d'être déprimées, un grand nombre d'études suggèrent que des symptômes de dépression, tels que la fatigue, la tension et l'irritabilité, peuvent apparaître chez une personne en forme qui arrête de faire de l'exercice.

Pour clarifier comment l'arrêt de l'activité physique peut affecter l'humeur, les chercheurs ont étudié 40 hommes et femmes qui faisaient de l'exercice régulièrement pendant 30 minutes, au moins trois fois par semaine.

La moitié a été invitée à arrêter de faire de l'exercice pendant deux semaines, tandis que le reste a été invité à poursuivre sa routine.

Au cours des première et deuxième semaines, les spécialistes ont évalué les participants pour les symptômes somatiques (corporels) de la dépression, tels que la fatigue, le manque d'appétit, les troubles du sommeil et le manque d'énergie.

Pendant ce temps, ils ont également pris en compte les symptômes mentaux, tels que l'irritabilité, la tristesse et une autocritique élevée.

Après la première semaine, les chercheurs ont découvert que les participants qui avaient arrêté l'activité physique ressentaient plus de fatigue et d'autres symptômes somatiques que ceux qui avaient continué à faire de l'exercice.

Au cours de la deuxième semaine, ceux qui avaient été temporairement inactifs présentaient également plus de symptômes mentaux. Bien qu'il n'y ait pas eu de perte de condition physique statistiquement significative, les auteurs ont constaté que les participants les plus en forme, en fonction de leur VO2max (un indicateur de la capacité du corps à utiliser l'oxygène), ont subi la plus grande perte de condition physique.

Pendant ce temps, ceux qui présentaient la plus grande perte de forme physique étaient ceux qui souffraient le plus de troubles de l'humeur.

Les chercheurs émettent l'hypothèse que l'exercice aide à maintenir l'humeur en modifiant l'équilibre du système nerveux du corps, du système sympathique, qui déclenche la « réponse de combat ou de fuite », au système parasympathique, qui calme le corps.

EXERCICE PHYSIQUE ET ENDORPHINES

L'exercice physique procure un high endorphine. Tout le monde a à un moment donné l'impression d'avoir l'impression d'être « flottant », d'être « haut » lorsqu'il a effectué un exercice plus élevé que la normale. Le sportif a besoin de sa dose quotidienne d'endorphines, il est « accro ». Si nous acquérons l'habitude de faire du sport, le corps nous demandera de faire du sport. L'exercice physique nous manquera lorsque nous cesserons de le pratiquer.

Pour toutes ces raisons, du fait de l'augmentation des endorphines qu'il produit, le sport est fortement recommandé dans toutes ces maladies liées au "psychique" (ex : détresse, anxiété, dépression, pathologie psychosomatique...), en pathologie organique chronique, en cancer et de lutter contre tous les facteurs de risque potentiellement inducteurs de maladie. Exercice chronique et santé mentale

La forme physique est positivement liée à la santé mentale et au bien-être.
L'exercice physique est lié à la réduction des émotions liées au stress, comme l'état d'anxiété.
L'anxiété et la dépression sont des symptômes courants de l'incapacité à faire face au stress mental, et l'exercice physique a été associé à une diminution du niveau - de léger à modéré - de dépression et d'anxiété.
L'exercice physique à long terme est généralement associé à des réductions de traits tels que le névrosisme et l'anxiété.
En général, une dépression sévère nécessite un traitement professionnel, qui peut inclure des médicaments, une thérapie par électrochocs et/ou une psychothérapie, avec des exercices physiques en complément.
Des exercices physiques appropriés se traduisent par des réductions de divers indices de stress, tels que la tension neuromusculaire, la fréquence cardiaque au repos et certaines hormones liées au stress.
L'opinion clinique actuelle soutient que l'exercice physique a des effets émotionnels bénéfiques sur tous les âges et tous les sexes.
Les personnes en bonne santé physique qui ont besoin de médicaments psychotropes peuvent faire de l'exercice en toute sécurité sous surveillance médicale étroite.