La salle de gym, un complément parfait pour le coureur

Combiner des entraînements à l'extérieur avec des entraînements en salle est idéal pour de bons résultats. Ceci est expliqué par l'athlète et entraîneur national Pablo Villalobos, qui ajoute que grâce à ce type d'entraînement, la technique est améliorée et, par conséquent, les résultats en course.

Quels types d'exercices aident à améliorer la course?
« Les machines les plus utilisées, face à la course, sont celles qui font travailler les grands groupes musculaires comme les quadriceps, les fessiers et les mollets. Mieux si le travail se fait en combinant certains exercices de manière excentrique (contraction en étirement) c'est ainsi que les muscles travaillent habituellement pendant la course.

En revanche, il ne faut pas oublier le travail postural et CORE. Le renforcement de la ceinture abdomino-lombaire est très important. Cela aide à maintenir la rigidité du corps en position debout, c'est là que nous courons », explique Villalobos. Par conséquent, un bon ton dans cette zone rendra notre technique de course plus efficace.

répétitions et poids
Combien de répétitions de chaque exercice devons-nous effectuer et avec quel poids ? Face à cette question, l'athlète et coach précise que « comme slogan, il faut utiliser un poids dans lequel on est capable d'effectuer 30 répétitions au maximum. La chose normale, surtout si on travaille sur des machines de musculation sous forme de circuits, c'est qu'on fasse entre 15 et 20 répétitions avec des récupérations courtes si les groupes musculaires que l'on utilise sont différents. Si nous effectuons plusieurs exercices consécutifs qui utilisent le même groupe musculaire ou antagoniste, nous devrons permettre un peu plus de récupération ».
Avec ce type d'exercice, nous améliorerons "la force et l'endurance, mais si les charges sont ajustées, la force maximale s'améliorera également", explique Villalobos.

Les blessures sont une autre préoccupation du coureur. En ce sens, ces types d'exercices seront une aide. "Le renforcement musculaire en général, s'il est compensé et ne produit pas de perte d'élasticité musculaire, nous aidera à éviter les blessures, tant au niveau de la surcharge que dues aux accidents, puisque nos muscles seront plus puissants et s'adapteront mieux."
Concernant la régularité, Villalobos conseille qu'"un coureur amateur travaille sur le renforcement physique quelques fois par semaine".

Cours dirigés
Actuellement, les gymnases offrent une grande variété de cours de groupe tels que le Pilates, le BodyPump, le Step ou le Spinning. Tous sont une bonne option à la fois au niveau du renforcement et au niveau psychologique car ils sont très divertissants. « Si vous n'avez pas envie de faire un circuit machine en salle, un cours dirigé peut être un bon complément, précise l'entraîneur.
Donc une bonne formation running Cela implique de prendre en compte plusieurs facteurs. Aller courir n'est qu'une partie du travail à réaliser pour obtenir un bon résultat.

Source : CMD