Objectif et avantages de l'échauffement sportif

El échauffement sportif a pour but d'amener progressivement le corps à atteindre un niveau optimal de forme physique, en obtenant une plus grande mobilité et flexibilité des articulations, en effectuant une série d'exercices dont l'objectif immédiat est de provoquer une augmentation de la température musculaire et donc au démarrage toute activité que nous pouvons performer à votre meilleur et être également en mesure de prévenir d'éventuelles blessures.

Types d'échauffements sportifs selon les objectifs

1. El Échauffement sportif général prépare le corps à une activité physique normale avec des exercices de faible spécificité et d'intensité préparatoire et doit être adapté à l'individu, progressif en intensité et prolongé le temps nécessaire.
2. El Echauffement sportif spécifique Il vise à préparer le corps à la pratique d'activités spécifiques et traite spécifiquement de la préparation spécifique d'une ou plusieurs parties du corps. Parmi les échauffements spécifiques, nous pouvons inclure le dédié aux différents sports, composé d'un ensemble d'exercices, progressivement ordonnés et destinés à tous muscles et les articulations impliquées, afin de préparer le corps à de meilleures performances physiques.

Dans de nombreux sports, l'échauffement sportif se fait avec les mêmes instruments qui vont être utilisés dans l'exécution de l'activité principale.

Tous les échauffements ont une fonction préventive importante, en essayant de minimiser tout type de blessure pouvant survenir pendant l'exercice, mais nous appelons échauffement préventif qui est effectué dans les processus de récupération d'une blessure et est généralement accompagné de massages et de / bains froids.

refroidissement

L'objectif principal du retour au calme est de détendre le tonus musculaire après la surcharge que l'entraînement nous a causée. De cette façon, nous obtenons une relaxation musculaire complète et nous empêchons de ressentir l'effort le lendemain.
Il est conseillé de faire du jogging pendant quelques minutes après l'entraînement, puis de faire quelques étirements très doux.

Avantages de l'échauffement sportif

• Augmentation de la température des muscles impliqués et du corps en général, qui chez l'adulte peut dépasser 38,5º
• Augmentation du débit sanguin général et des muscles en particulier, ce qui signifie augmenter l'apport d'oxygène et améliorer l'élimination du dioxyde de carbone.
• Augmentation de la fréquence cardiaque et de l'activité pulmonaire, améliorant sa capacité et l'utilisation de l'oxygène.
• Augmentation des performances et de la vitesse de contraction musculaire.
• Amélioration des réflexes et de l'activité des circuits neuronaux dans la transmission de l'influx nerveux.
• Augmentation des capacités de tous les organes sensoriels.
• Amélioration du métabolisme général, en ordonnant les différentes sources d'énergie.
• Augmente la capacité d'attention, de concentration et de traitement de l'information.
• Augmentation de la capacité organique générale, des muscles et des articulations.
• Augmentation de la force et de la dextérité physique, avec diminution de la tension musculaire, en améliorant l'oxygénation et en augmentant l'apport sanguin.
• Augmentation de la température corporelle et amélioration de la viscosité synoviale pour faciliter le glissement des articulations et des muscles.
• Augmente l'élasticité musculaire et prévient les tensions et les déchirures soudaines, car la contraction et la relaxation musculaire pendant l'exercice améliorent la vitesse et l'efficacité.
• Adapter et améliorer les apprentissages face aux nouvelles circonstances vécues.