FLOCON : Tu souffres toi aussi ?

Les coureurs surmontent généralement l'adversité: on défie les conditions météo, on défie nos corps et les profils géographiques rudes… mais peu de choses sont plus redoutées que les flatulences, cette sensation désagréable qui peut mettre des semaines/mois d'entraînement le jour du test.

Que douleur lancinante qui vous coupe le souffle, qui invite entre les crampes à s'arrêter... Reconnue par tous les bons coureurs, son origine n'est peut-être pas tout à fait claire. Ci-dessous, nous allons essayer d'expliquer ce que c'est, comment cela se produit et comment le prévenir.

Scientifiquement, les flatulences sont appelées douleur abdominale passagère (DAT). Elle se définit comme une douleur aiguë et lancinante localisée dans la région abdominale, généralement latérale bien qu'elle puisse également être localisée dans d'autres localisations comme la région scapulaire, associée à des mouvements répétitifs du torse et dont les symptômes peuvent être exacerbés lors de l'état postprandial, fréquemment évoqués par les sportifs. C'est une pathologie bénigne et auto-limitée.

POURQUOI SONT-ILS PRODUITS ?

Il existe plusieurs théories, bien qu'aucune ne semble expliquer exactement son origine, nous allons donc commencer par la théorie initiale selon laquelle il s'agit d'une maladie d'origine multifactorielle dont l'apparence et les symptômes dépendent en grande partie de deux facteurs: le caractéristiques individuelles de l'athlète et les conditions dans lequel il exerce

Après avoir passé en revue la bibliographie existante, nous pouvons conclure qu'un des facteurs qui prédispose le plus au DAT est la souffrance de certaines altérations morpho-fonctionnelles, qui sont principalement spécifiées en présence de cyphose et/ou la prédominance d'hypertonie musculaire au niveau de la chaîne cinétique responsable de la stabilité vertébrale et de la mobilité de la hanche. En revanche, et compte tenu des études, les théories qui défendent l'origine du DAT de l'ischémie diaphragmatique ou la présence de crampes chez certains sportifs devraient être rejetées, alors qu'il semble confirmé que la prise de certains fluides avant et pendant la compétition est un facteur de risque évident.

Le risque de présenter des épisodes d'ATD ne semble pas lié au sexe ou à l'indice de masse corporelle (IMC), mais à l'âge, avec lequel une relation inversement proportionnelle est établie (plus l'âge est élevé, plus le risque d'en souffrir est faible). Cela pourrait s'expliquer par la capacité de l'être humain à s'adapter, à supporter et à surmonter les différents stimuli et sensations provoqués par la pratique de l'exercice physique. Le niveau de forme physique est inversement proportionnel à la probabilité que le DAT apparaisse. Les personnes qui s'entraînent plus fréquemment ont moins d'épisodes d'ATD, peut-être parce que les adaptations physiologiques permettent aux athlètes d'être moins sensibles à la douleur. Il a été observé que les personnes qui débutent dans le sport ne présentent pas un plus grand risque d'apparition de DAT par rapport à celles plus expérimentées. Pour tout cela, on peut conclure que le niveau d'entraînement est susceptible de modifier la fréquence à laquelle le DAT se produit, mais pas son incidence ou l'intensité de la douleur perçue.

COMMENT ÉVITER LE PLAT ?

Le temps est venu d'essayer de trouver solutions. Et c'est que l'origine de la flatulence n'est pas claire, oui semblent être certaines recommandations qui semblent éviter son apparition, entre lesquelles nous pourrions souligner :

- Modifier le rythme respiratoire: prendre de grandes respirations ou utiliser la respiration abdominale sont des manœuvres qui peuvent réduire l'intensité des symptômes du TAD, une fois qu'il s'est manifesté.

- Mobiliser la zone abdominale : ciertas estrategias tales como estirar la zona afectada, realizar flexiones profundas del tronco, aplicar prensión manual sobre la zona, o tratar de incrementar la tensión de la musculatura abdominal mediante contracciones máximas voluntarias, parecen ser las soluciones más eficaces empleadas por los deportistas cuando el DAT se présente.

- Contrôle alimentaire: la prise de suppléments énergétiques hypertoniques (solides ou liquides) et leurs effets sur l'organisme du sportif doivent être surveillés et contrôlés pendant l'entraînement, afin d'identifier les déclencheurs possibles des épisodes d'ATD et d'éviter leur apparition lors des compétitions. Lorsque l'on fait du sport et que l'on a besoin de s'hydrater, il vaut mieux boire de petites gorgées constantes que de grosses gorgées, car les grosses gorgées pèsent beaucoup sur notre estomac.

- Manipulation thoracique et vertébrale: dans les cas où l'on soupçonne qu'à la fois une altération orthostatique posturale et un tonus musculaire excessif peuvent provoquer un TAD, une approche physiothérapeutique, basée sur des techniques de manipulation thoracique et de mobilisation et d'étirement des muscles vertébraux et abdominaux (en particulier le psoas-iliaque et le quadratus lumborum ), pourrait réduire considérablement l'impact de cette maladie sur l'athlète.

- Respiration profonde et synchronisée: Synchronisez votre respiration avec vos pas et cela aidera à éliminer cette douleur. Bien que cela semble surprenant, il a des effets directs sur le point du coureur.

Que rien ni personne ne nous arrête dans notre proie vers une vie saine. Sans douleur il n'y a pas de gloire

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