Est-ce que je fais ce que je peux ou fais-je ce que je dois ? (Par Luis Garcia del Moral)

Nous connaissons tous le prestigieux médecin du sport M. Luis García del Moral, directeur de l'Institut de médecine sportive de Valence. Nous vous laissons ici un écrit très intéressant sur ce que nous pouvons et ce que nous devrions vraiment faire en tant qu'athlètes populaires :

- Il y a beaucoup d'athlètes populaires qui passent par l'IMD, avec la détermination de passer un test d'effort, pour savoir quel est leur niveau actuel de condition physique et de santé, afin de courir dans un test de longue distance. Et peut-être que le plus dur n'est pas la réalisation du test lui-même, mais le moment de la délivrance des résultats, et non pas parce que certains sauts de lièvre par rapport à l'état de santé, mais parce qu'une programmation inadéquate des intensités dans l'entraînement se révèle.

A partir des données obtenues (principalement la consommation maximale d'oxygène et les seuils aérobie et anaérobie) l'évaluation finale indiquera les différents rythmes optimaux pour l'entraînement, qui peuvent être classés, de moins en plus, en : rythme aérobie extensif, rythme aérobie intensif, seuil rythme et rythme de puissance aérobie, le rythme de compétition étant directement dépendant de la distance de compétition envisagée. C'est ici que beaucoup commencent à se rendre compte qu'une grande partie de la formation a été mal interprétée et que les intensités de travail étaient erronées. Mais, c'est toujours difficile à assimiler, compte tenu des rythmes auxquels ils sont habitués à se produire, car ce sont eux qu'ils effectuent dans leur environnement sportif, etc.

On peut mettre un exemple pour le voir de manière pratique :

1.- Un athlète qui se croit prêt à courir le marathon en 3h30', ce qui signifie que son rythme de compétition sera d'environ 5h00 min par km. Il fait environ 50-60 km/semaine et les longueurs se font à environ 5h00-5h15/1000m. Les conséquences et l'analyse de cela ont déjà été détaillées dans un article précédent « La formation n'est pas une compétition ».

2.- Il existe différentes méthodes diffusées sur Internet pour calculer l'intensité du marathon, qui sont basées sur celle obtenue dans une moyenne. Dans des situations normales, cela peut être tout à fait correct, mais dans de nombreux cas non.

En général, la cadence au marathon est à mi-chemin entre la cadence à laquelle le seuil aérobie est enregistré et celle au seuil anaérobie. D'un autre côté, une règle générale est que nous améliorons ce que nous formons.

S'il s'avère que nous nous entraînons près du seuil anaérobie (ce qui est très courant), ce sera tout au plus ce que nous améliorons en priorité, sans améliorer de manière équivalente les valeurs au niveau aérobie. Avec cela nous allons systématiquement surestimer nos capacités physiques pour un événement « à mi-chemin » entre les deux seuils.

3.- "Mais, je ne sais pas courir si lentement!" Eh bien, apprenez... Le fait que nous ne sachions pas faire quelque chose ne veut pas nécessairement dire que ce n'est pas ce qui nous convient.

4.- "Mais si je me sens bien aux intensités j'y vais !" Ne pourrions-nous pas nous trouver mieux ? Se pourrait-il que nous ne puissions pas nous améliorer davantage si nous optimisons notre entraînement ? De plus, probablement mieux ajuster les intensités signifiera finir "plus complet", et donc être capable d'affronter la prochaine séance d'entraînement avec plus d'énergie et une meilleure disposition, même si ce jour-là c'était une séance d'entraînement difficile.

5.- "J'avais l'habitude de le faire et ça se passait bien pour moi, pourquoi ça ne devrait pas être comme ça maintenant?" ou, "c'est ce que font mes partenaires d'entraînement." La formation n'est pas une chose standard. Celui qui commence à 16 ans ne doit pas avoir la même formation que celui qui le fait à 30 ans par exemple, ni celui qui s'entraîne depuis 1 an de celui qui le fait depuis 20 ans. Et, l'entraînement est un processus cumulatif, donc ce que nous tolérons (et pouvons avoir besoin à un moment de notre carrière sportive), nous ne le tolérons pas nécessairement (ou n'avons pas besoin) à un autre.

6.- La spirale perverse : il est très fréquent de trouver des coureurs qui présentent un pourcentage de graisse très élevé par rapport à leur poids total, malgré 3 à 6 entraînements par semaine. Il ne semble pas très logique que si un sujet sédentaire doit avoir 15% (méthode de Faulkner), et compte tenu du fait qu'un marathonien arrive à avoir 8.5-9.0%, quelqu'un qui n'est ni l'un ni l'autre, ne soit pas entre les chaussettes.

Et que se passe-t-il ? Eh bien, cela a son explication : comme nous l'avons déjà souligné précédemment, il existe une tendance, qui nous arrive également dans presque toutes les facettes de la vie, à faire plus de choses en moins de temps, ce qui se traduit en course à pied par des taux plus élevés. Cela entraîne un changement dans la façon dont notre corps utilise les différents carburants qu'il peut utiliser (principalement les graisses-glucides). Disons que malgré le fait que les graisses nous offrent plus de calories par unité de poids, cependant leur "coût d'extraction" est plus élevé, de sorte qu'en augmentant le rythme et donc en nécessitant plus d'énergie, le système cesse progressivement de les utiliser pour faire passer les glucides étant le carburant utilisé. Et cela a pour conséquence, entre autres, que si on ne dépense pas de graisse, alors on ne perd pas de graisse. Donc comme prémisse : l'important n'est pas de savoir combien de calories nous utilisons, mais d'où elles viennent !

Deuxième étape : comme il n'y a aucun moyen de perdre du poids, nous avons commencé à faire des manipulations alimentaires. Le plus commun, en supprimant des unités de nourriture.

Cela, qui peut sembler bon parce qu'on finit par manger moins, n'est pas tout à fait vrai et ne remplit pas non plus la fonction que l'on lui destine. En éloignant les repas, 3 choses vont se passer : 1. On aura plus faim, donc on est moins capable de choisir rationnellement, et ce que le corps nous demande c'est delimentos absorption plus calorique ou plus rapide; 2. Nous avons plus d'anxiété à manger, donc nous mangerons plus vite, et nous serons rassasiés plus tard, après avoir mangé plus que si nous mangions « sans faim » ; et 3, et surtout : comme cela fait longtemps sans manger, la glycémie a beaucoup baissé (c'est pourquoi nous avons si faim), et comme elle est si basse, ce que nous mangeons sera absorbé plus rapidement. Cela produit un pic de glycémie et, par conséquent, un pic d'insuline, et cela, parmi ses actions, est ce qu'on appelle la "lipogenèse" (formation de dépôts graisseux). Donc, on mange une assiette de pâtes (glucides) mais on la stocke sous forme de graisse.

Troisième étape : comme on voit qu'on ne perd pas de poids, on augmente l'intensité de l'entraînement, ce qui aggrave la situation.

Et avec cela, nous fermons le cercle pointu.

Il est clair que l'entraînement ne doit pas être programmé par des sensations subjectives, mais en tout cas, objectif (basé sur des données). Et ces données ne doivent pas provenir d'une seule évaluation du type de temps obtenue dans telle ou telle compétition ou de tests n'évaluant pas la réponse métabolique ou ventilatoire (seuils lactiques ou seuils ventilatoires). Il n'y a pas de méthode d'évaluation qui ne tienne compte de ces deux méthodologies de travail qui permettent de savoir précisément quels sont les seuils aérobie et anaérobie, et avec cela, programmer l'entraînement individuellement et personnellement.

Luis García del Moral Betzen
Médecin du sport

José Garay Cebrian
Entraîneur personnel

Institut de médecine du sport