La AlimeL'entraînement des coureurs, facteur de bonne performance

El performance sportive de ceux qui pratiquent running Cela dépend de pas mal de facteurs. L'un d'eux est son régime, puisque les glucides et les protéines de l'alimeCes moments affectent directement votre capacité à répondre à l'exercice. Si vous commencez à courir, il est important que vous preniez note de quelques recommandations sur lelimentation de coureurs qui aideront votre corps à ne pas souffrir de l'effort fourni.

La alimentation d'un coureur doit être en bonne santé, équilibré et offrir suffisamment d'énergie pour compenser la dépense énergétique subie pendant l'exercice. Par conséquent, il est important que les glucides, en particulier les pâtes ou le riz, et les protéines soient la base de votre alimentation et que vous mangiez au moins cinq portions de fruits et légumes par jour.

En ce qui concerne alimecollations riches en protéines le poisson, la viande rouge ou les œufs se démarquent, tout en faisant attention à la façon dont ils sont cuits. Les préparer sur le gril, plutôt que frits, vous aidera à réduire le gras et pour maintenir votre poids approprié. De plus, les protéines doivent être consommées pendant les périodes d'entraînement, mais pas nécessairement juste avant une course.

N'oubliez pas non plus que si vous aimez courir régulièrement, une alimentation saine vous aidera à la fois à avoir l'énergie dont vous avez besoin pour bouger et à éviter les problèmes de santé liés au fait de trop solliciter votre corps sans lui fournir le « carburant » approprié. Les hydrates de carbone ils feront votre les muscles ont du glucose ils ont besoin de bouger et les protéines aideront à les réparer et à les développer correctement.

Enfin, sachez que vous pouvez également préparer la veille, en choisissant un menu glucidique avec des protéines sans matières grasses, comme les pâtes au saumon. Le même jour, vous pouvez manger des flocons d'avoine avec une banane pour assurer votre apport énergétique et, si vous courez plus de 90 minutes, opter pour des noix ou barres énergétiques qui vous permettent de continuer.

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