L'hydratation des coureurs, clé d'un running sano

Faire running cela n'implique pas simplement de vous mettre correr. Si vous décidez de commencer à prendre soin de vous en courant, il est important que vous preniez en compte certains facteurs qui détermineront si vos séances d'entraînement running Ils finissent par être une expérience vraiment saine pour vous. L’un de ces facteurs est la nécessité d’une bonne hydratation pour les coureurs. Maintenir un niveau d'eau approprié dans votre corps est essentiel pour ne pas mettre en danger votre santé et avoir de bonnes performances sportives, il est donc important que vous preniez en compte les conseils suivants pour votre hydrater correctement tout en faisant running.

 Buvez sans attendre d'avoir soif, pour éviter que le niveau de liquide ne baisse.

1. Hydratez-vous au moins une demi-heure avant de commencer à courir et prenez également 50 grammes de glucides si vous allez faire un exercice long et intense.
2. Après une demi-heure de course, commencez à boire de l'eau. À partir de là, vous buvez environ 200 ml tous les quarts d'heure.
3. Ne buvez pas de liquides trop froids, car ils peuvent produire un choc thermique.
4. Continuez à vous hydrater après l'exercice, en comblant les pertes que vous avez pu avoir. Essayez d'ingérer une solution aqueuse avec une concentration saline et 50 grammes de glucides pour régénérer votre corps.
5. Hydratez également votre piedl, en appliquant régulièrement une lotion hydratante et de protection solaire, qui évite les dommages inutiles des rayons du soleil.
6. Choisissez un équipement confortable et facile à transporter qui vous permet de vous déplacer sans problème.
7. Opter pour t-shirts techniques de tissu respirant, qui empêchent l'accumulation de sueur sur votre peau.
8. Assurez-vous que vos vêtements vous protègent des températures extrêmes, aussi bien en hiver qu'en été.
9. Opter pour visières ou casquettes, qui vous permettent de protéger vos yeux du soleil.

 En suivant ces conseils, vous pourrez désormais profiter de votre running!

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Auteur : © magnus manske