L'importance d'un bon échauffement

On ne peut pas concevoir d'entrer en compétition ou en entraînement sans un bon échauffement. Il est parfois sous-évalué. Avec l'échauffement, les systèmes cardiovasculaire, respiratoire, musculaire et nerveux se mettent en marche progressivement, sans brusquerie. Les pulsations augmenteront progressivement et cela favorisera une bonne circulation sanguine apportant nutriments et oxygène à l'organisme. De plus, l'augmentation de la température favorise la contraction musculaire. Ce sont quelques-uns des avantages.

Qu'est-ce que l'échauffement ?

Il s'agit d'un ensemble d'activités ou d'exercices préliminaires qui sont effectués avant une autre activité physique dont la demande d'effort est supérieure à la normale, afin de faire démarrer tous les organes de l'athlète. Ce devrait être la partie initiale de toute compétition.

Comment cela nous prépare-t-il physiquement ?

L'objectif est d'éviter les risques de blessuresDe plus, commencer une activité physique entraîne une diminution de la quantité de sang vers le cœur dans les premiers instants, cela engendre un risque important pour les personnes à risque cardiovasculaire. Il a également pour objectif de nous préparer physiquement, physiologiquement et psychologiquement à un effort.

Cela nous aide à conditionnement du système respiratoire ouvrant un plus grand nombre d'alvéoles pulmonaires permettant un plus grand apport d'oxygène. Aussi conditionne le système cardiovasculaire depuis l'exercice précédent

fournit une pression artérielle et des ajustements hormonaux plus appropriés pour réduire la charge de travail cardiaque. Au fur et à mesure que le système cardiovasculaire est conditionné, un plus grand nombre de capillaires s'ouvrent dans les muscles, ce qui permet un plus grand apport d'oxygène et de produits métaboliques.

Enfin, aussi nous conditionnons le système locomoteur (muscles et articulations). En chauffant, nous réduisons la viscosité musculaire et cela améliore la contraction - la relaxation des muscles, nous améliorons l'élasticité des tendons et des muscles, nous accélérons le métabolisme grâce à l'augmentation de la température et cela rend les substrats pour la production d'énergie utilisés plus efficacement.

Mentalement.

Le réchauffement peut nous servir à réduire l'anxiété, augmente l'état de vigilance en améliorant l'attention, aide à la concentration, à la motivation, à l'esprit de sacrifice, à la confiance en soi (capacités volitives).

Types de chauffage.

Les échauffements Ils peuvent être classés en fonction du recours à une aide extérieure, de la spécificité de la séance ou de l'objectif.

Peut être Passif, provoquant une augmentation de la température corporelle par les massages, la diathermie (ondes courtes, ultrasons), les douches chaudes, etc., ou il peut être actif si cela nécessite du mouvement et l'implication de l'athlète.

Selon la spécificité de la séance, il peut être de défis, exercices généraux destinés à mettre en route tous les systèmes (exercices de locomotion, impulsion...) ou échauffement spécifique, exercices concrets.

Par objectif on peut parler de échauffements d'entraînement et de compétition.

L'échauffement doit toujours être en fonction de la distance à parcourir, de la partie principale de la séance et des facteurs météorologiques.

Parties de l'échauffement.

Nous devons garder à l'esprit que le détartrage est aussi important, un retour au calme. Favorise la récupération, empêche l'effondrement d'organes importants.

• La première partie est la mise en route, cela peut être un bon déroulement, des exercices de locomotion, des changements de direction...
• La deuxième partie est la mobilité articulaire. Nous mettons toutes les articulations en mouvement, notamment celles qui supportent le plus l'effort.
• Troisième partie, exercices de résistance ou de force. Ce sont des trajets courts ou des exercices de chargement.
• La quatrième partie est constituée d'exercices de flexibilité. Élasticité musculaire sans trop forcer.
• La cinquième partie serait des courses en progression pour améliorer la technique et le rythme.
• Dernière partie retour au calme pour récupérer de l'oxygène et retrouver un équilibre homéostatique.