L'importance des étirements

Grâce aux étirements, nous pouvons garder les muscles souples et les préparer au mouvement. Il est fondamental dans la préparation et l'éducation physique, l'entraînement, la musculation (poids), la gymnastique et en général pour toute activité physique.
Ses bienfaits sont largement connus dans le monde, voici quelques-uns des plus importants :

• Augmenter la flexibilité
• Augmenter l'étendue des mouvements.
• Évitez les blessures courantes, telles que les claquages ​​musculaires, les entorses, les tendinites, les douleurs articulaires, etc.
• Ils peuvent nous aider avec des problèmes aussi divers que la fasciite, le syndrome du canal carpien, les gaz, l'insomnie, les menstruations, la sciatique, le stress, les maux de tête, les maux de dos, les tendinites, etc...
• Réduire les tensions musculaires et détendre le corps.
• Améliorer la coordination des mouvements.
• Améliorer la connaissance du corps.
• Améliorer et accélérer la circulation et l'oxygénation du muscle et donc sa récupération.
• Les étirements après l'exercice empêchent le resserrement musculaire.
• Une sensation agréable.

Il est toujours recommandé avant de s'étirer d'avoir des muscles chauds, c'est pourquoi il est beaucoup plus conseillé de s'étirer après l'exercice. Si nous allons faire une séance de stretching sans avoir fait de sport au préalable, nous recommandons de bien échauffer les muscles :

• Échauffez-vous toujours avant de vous étirer. Le chauffage est indispensable, il ne faut jamais les étirer sans chauffer.
• L'échauffement réduit le risque de blessure et augmente la flexibilité.
• L'objectif est d'augmenter la température de votre corps au point où vous commencez à transpirer.
• Cela devrait durer au moins 10 minutes et peut aller jusqu'à 30 minutes, donc 15 ou 20 minutes sont parfaits.
• Vous devez vous échauffer avec des mouvements doux et répétitifs.
• Exemples: marcher vite, courir lentement (ou statiquement), sauter, faire du vélo, nager ou sauter.

Il est très important de bien s'étirer et de ne pas commettre d'erreurs très typiques qui produisent un effet contraire à celui souhaité :

• Ne rebondissez pas. Les étirements doivent être détendus et progressifs.
• N'étirez pas le muscle jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur.
• Ne dépassez pas. Si l'étirement est excessif, on peut provoquer une contracture.
• Ne retenez pas votre souffle pendant l'étirement.

42k Running Il vous propose des étirements très efficaces pour une multitude de sports. (Source : stretching.es) Nous soulignons les trois sports les plus importants.
Atletismo
Ciclismo
Piscine
Nous espérons que cela vous aidera, pensez à consacrer une partie de votre entraînement aux étirements !