La récupération.

 La récupération C'est la partie la plus importante de la formation dans son ensemble, car elle influence de manière décisive la progression des résultats. Récupérer signifie assimiler le travail précédent et restaurer le tonus musculaire et l'élasticité perdus au cours de celui-ci. Il faut en tenir compte après chaque entraînement. Cela signifie que parfois le simple repos ne suffit pas et que davantage de ressources sont nécessaires.

 Reste Il permet d'assimiler tout le travail, évite les surcharges et prévient les blessures intempestives. Tous ces coureurs qui ont des emplois qui impliquent un grand épuisement physique devraient essayer de se reposer autant que possible. Ils doivent intercaler une journée de repos complète entre deux entraînements intensifs.

 Reste C'est relatif, puisqu'un coureur amateur qui concourt en 1h25′ au semi-marathon doit se reposer complètement, au moins deux jours par semaine. Ceux qui concourent à des rythmes beaucoup plus lents devraient prendre trois jours de repos par semaine. Et ceux qui débutent ou sont peu en forme ne devraient courir que trois jours par semaine et se reposer quatre. L'âge influence également, après 45 ans, prenez un jour de repos supplémentaire par semaine.

 Il faut dormir beaucoup, autant que possible. De nombreux coureurs doivent se contenter de dormir tout ce que leur permet leur travail et leur vie familiale. Ceux qui ont beaucoup de temps disponible pour en profiter. Mais ceux qui ne dorment pas un minimum de sept heures par jour ne cherchent pas les miracles en s'entraînant dur.

 Avant les compétitions, il faut se reposer encore plus. Dans la semaine précédente, les rythmes d'entraînement doivent être réduits, le repos doit être augmenté d'un ou deux jours supplémentaires et des efforts doivent être faits pour faire peu de qualité, pour arriver le plus reposé possible à la compétition. 

 Le massage Il est très nécessaire de décharger les jambes et le bas du dos en période d'entraînement maximal. Vous devriez aller chez le masseur lorsque vous approchez d'une compétition importante ou lorsque vous êtes très fatigué musculairement. L'idéal serait une fois tous les quinze jours dans les périodes de plus forte charge.

 Hydrothérapie. Parmi les thérapies par l'eau, les bains froids, les jets puissants, l'hydromassage, les contrastes d'eau chaude et froide et les saunas sont plus efficaces pour les coureurs après les compétitions. Parfois ce ne sont pas des thérapies très agréables, mais elles sont toujours très efficaces en termes de récupération musculaire.

 Ne courez pas avec tension. Courez détendu, les coudes légèrement fléchis et sans serrer les poings.