Lacets, nos compagnons de route

Maintenant que l'été est terminé, il est temps pour la rédemption. Que l'on reparte de zéro, ou que l'on se soit arrêté uniquement en vacances, ces dates signifient le retour à la routine pour beaucoup.
Et... bien sûr, avec le retour à l'exercice, nos chers « amis » les courbatures réapparaissent.
Sans aucun doute, ce sujet est l'un des plus controversés en éducation physique, car une infinité de détails qui ne sont pas tout à fait exacts circulent dans les connaissances populaires. De plus, l'Organisation mondiale de la santé les classe comme la blessure significative la plus fréquente dans le monde du sport, accordant à ce phénomène une importance plus grande qu'on ne lui en accorde habituellement. Ils provoquent des douleurs localisées, une diminution de la mobilité et de l'agilité et un inconfort constant. Dans cet article, nous verrons ce qu'ils sont, à quel point ils sont importants et quels moyens existent pour y faire face.
Comme toutes les connaissances scientifiques, les sciences de l'activité physique sont en constante évolution et, à ce titre, les théories sont améliorées et affinées. En ce sens, nous voyons comment la raideur était autrefois considérée comme une accumulation d'acide lactique dans nos muscles. Ledit acide est un composé résiduel qui est produit avec la pratique de l'exercice et qui doit être éliminé. Comme "lors du refroidissement", il se cristallise entre les fibres musculaires, on croyait que c'était la cause de la douleur dérivée de la raideur.
Aujourd'hui, on sait que cette théorie est fausse et que les courbatures sont principalement dues à la micro-rupture des fibres musculaires. Cette théorie explique pourquoi ils apparaissent généralement au cours des premiers jours d'entraînement et non lorsque nous y sommes déjà adaptés, car au début d'un effort nos muscles n'ont toujours pas la capacité de supporter le stress dérivé de l'exercice.
Une fois que nous savons ce qu'ils sont, nous pouvons nous concentrer sur la façon de les combattre. La première et la plus importante : L'EAU AVEC DU SUCRE NE FAIT RIEN. Comme ce sont des micro déchirures du tissu musculaire, on ne peut pas le réparer si plus, on ne peut qu'essayer d'accélérer sa régénération et d'atténuer la douleur. Voyons comment :

• Lorsque la douleur est légère et supportable, nous pouvons choisir de la laisser courir et de ne pas lui donner beaucoup d'importance, ou nous pouvons utiliser l'une des techniques suivantes :
  • Chaleur localisée : Accélère la régénération musculaire.
  • Massage doux (frottement) : Un massage avec intensité aggrave les choses.
  • Exercices doux : Marcher, courir et surtout s'étirer en douceur.
• Si nous avons une douleur modérée :
  • Utilisation de pommade anti-inflammatoire.
  • Bains chauds : Comme la chaleur localisée, ce processus accélère le métabolisme cellulaire et donc la récupération. Si nous ajoutons de l'huile essentielle relaxante au bain, c'est mieux.
• Avec une douleur intense :
  • Analgésiques : Plus comme les doux. C'est largement suffisant pour le sujet qui nous préoccupe aujourd'hui.
  • Froid : Si ça fait très mal et que vous avez pris un antalgique, vous pouvez utiliser du froid (douche, glace, ...) pour atténuer la douleur jusqu'à ce qu'elle fasse effet. Dans tous les cas, le temps d'exposition doit être court, car ce qui nous aide à régénérer les tissus, c'est la chaleur.
  • Minéraux : Si la raideur est très forte, elle s'accompagne généralement de crampes. Ceux-ci peuvent être combattus avec un bon apport en minéraux tels que le sodium, le potassium et surtout le magnésium.

Eh bien, nous avons sans aucun doute déjà des connaissances théoriques sur la façon de traiter les lacets, il ne nous reste plus qu'à commencer à nous entraîner et à les obtenir. Bien que si, bien sûr, vous ne voulez pas les subir, nous vous recommandons de commencer votre période d'entraînement avec une intensité progressive de moins en plus, de vous étirer beaucoup avant et après l'exercice et d'avoir, comme toujours, une bonnelimentation.
Source : Salessportclub