Les tronçons "ennuyeux"

Dans celui-ci du running, En tant que fans de n'importe quel sport, nous aimons imiter nos grandes idoles, en essayant de faire des exploits similaires, des entraînements difficiles, des chaussures haut de gamme, des gels avec 20 propriétés, un GPS qui nous dit combien nous devons dormir pour récupérer, nous faisons tout notre possible être meilleur. ou non?.

Nos idoles s'étirent… pourquoi pas nous ?

Nous aimons courir, pas nous étirer, mais nous n'aimons pas non plus nous blesser...
Il est logique que plus l'entraînement est intense et/ou volumineux, plus les chances de se blesser augmententDe manière générale et on sait, parce qu'on en a marre de lire Post, que les étirements sont indispensables, mais on trouve ça tellement ennuyeux, aussi, si je ne le fais pas je gagnerai des minutes d'entraînement !. Eh bien, après cette ironie générale, je vais également vous exposer quelques besoins de base afin que vous incluiez les étirements dans vos entraînements hebdomadaires. Et si c'est par manque de temps, voici la solution, Vous soustrayez un kilomètre à votre départ et étirez, je vous assure que les bénéfices seront plus importants.
Un professeur m'a appris que : « UN MUSCLE COURT EST UN MUSCLE FAIBLE », avec cette phrase lapidaire, vous pouvez construire beaucoup de théories de base qui vous donnent raison.

1er Pourquoi S'ÉTIRER avant de s'entraîner ?

Simple, notre système musculaire est à ce moment-là adapté à l'activité que nous pratiquions auparavant, donc les amplitudes de mouvement ne sont pas adéquates pour la course, avec pour conséquence une perte d'efficacité motrice pendant une grande partie de celle-ci. Nous devons également adapter notre système cardiovasculaire à l'activité que nous allons pratiquer.

2e Que peut-il se passer si je ne m'étire pas avant l'entraînement ?

Dans le pire des cas, une déchirure musculaire et comme RUNNER, il n'y a qu'une chose que vous détestez plus que les étirements, et c'est de vous blesser. Mais ce n'est heureusement pas très courant, à moins que l'exercice soit de haute intensité. Ce qui se passe d'habitude, se passe sur le long terme, pour que vous le compreniez, c'est comme quand vous démarrez votre voiture à froid et que vous passez à la seconde pour vous battre dans les rues, vous savez que ce n'est pas bien, mais depuis à ça moment ça n'arrive pas du tout…
À long terme, ce qui se passe, c'est que nous nous habituons à ce que notre système musculaire travaille dans une courte gamme de mouvements, puisque nous ne l'avons pas préalablement réchauffé ou étiré, donc biomécaniquement, il s'adapte à une gamme pour se protéger, si en haut de cela nous sommes des rythmes stables quand nous allons courir, la gamme de travail des muscles impliqués dans la course, raccourcir pour se protéger et malheureusement tôt ou tard, ils nous donneront la guerre.

3e Que peut-il se passer si je ne m'étire pas après l'entraînement ?

La chose la plus immédiate que vous remarquerez est une récupération pire. Nos muscles ont besoin de se calmer et nous avons besoin que les amplitudes de mouvement "béatitude" du muscle restent normales, car après un effort, ils ont tendance à se contracter pour se protéger de "l'agression" subie et lorsque nous nous étirons nous les aidons de manière plus transition guidé vers le repos. Et à long terme, ce qui peut arriver est un condensé de problèmes qui, bien que n'étant pas directement liés à l'étirement, ont sûrement une implication causale importante.

4e Quel genre d'ÉTIREMENTS dois-je faire ?

Avant l'entraînement, j'aime d'abord faire de la statique pendant une courte période (5/8 secondes) pour étirer le muscle mais pas le détendre. Ils doivent être constitués de tous les groupes musculaires, car bien qu'ils ne soient pas ceux impliqués dans l'impact (bas du corps), ils ont tous leur degré d'importance dans la course. Ensuite, les dynamiques, qui sont chargées de préparer notre corps à l'exercice, ce sont pour moi les plus importantes. Et enfin, un jogging avec un changement de rythme pour préparer notre corps à l'entraînement.
L'importance de ces étapes est proportionnelle à l'intensité de l'exercice à réaliser.
Après l'entraînement, nous ferons des étirements passifs, sans oublier non plus les chaînes musculaires supérieures. La durée de chaque étirement sera liée à la surcharge du muscle que nous étirons, avec un minimum de 20 secondes et un maximum de 90 secondes (ce temps est très bon pour les surcharges importantes, plus longtemps, il n'y a pas de données connues sur le muscle amélioration ) et n'atteignant jamais l'étirement de la douleur intense (fausse croyance), mais ne souffrez pas.
J'espère avoir clarifié un peu plus le monde des étirements et que vous faites partie de ceux qui s'étirent 😉
baldo perez
ENTRAÎNEUR PERSONNEL-CHIROMASAJISTA-PILATES-CONSEIL NUTRITIONNEL ET SPORTIF
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