DallelimePlus d'ingrédients hydratants pour les coureurs populaires

En été, nous avons un calendrier de COURSE Populaire plein de preuves dans les villes qui célèbrent leurs fêtes. Il faut s'entraîner pour bien les atteindre, mais les coureurs populaires, comme les professionnels, peuvent aussi souffrir de problèmes d'hydratation causés par les températures élevées. Boire de l'eau et faire le plein de boissons isotoniques, c'est bien, mais les conseils de running à propos de lalimeà éviter déshydratation ils ne s'arrêtent pas là.

Tout au long de l'année, les fruits et légumes doivent être un élément essentiel de notre alimentation. Ils sont basiques à suivre un àlimeune situation équilibrée - quelque chose de nécessaire pour le running- et aider à éliminer les toxines de notre corps. Mais aussi, en été, ils constituent une source d'eau importante, nous ne pouvons donc pas les éliminer de notre alimentation sous peine de souffrir de problèmes d'hydratation pendant l'entraînement ou la course. Voyons le fruits et légumes avec une plus pourcentage d'eau:

• Concombre, 96%
• Céleri, 95%
• tomate, 93%
• Poivrons, 93%
• Chou-fleur, 92%
• Pêche, 92%
• Pastèque, 92%
• Fraises, 91%
• Épinards, 91%
• Brocoli, 89%

Nous pouvons les manger seuls ou nous pouvons combiner ces produits dans salades et salades. En plus de leur teneur en eau, elles sont également une source importante de vitamines et nous apprécierons toujours d'avoir une salade fraîche en bouche. Il ne faut pas oublier la viande et le poisson, qui sont aussilimeingrédients de base de notre alimentation. Par exemple, le saumon est un poisson bleu avec 67% d'eau, en plus d'être riche en magnésium, iode et vitamines A et D.

Nous terminerons par les produits laitiers, une autre source d'eau pour notre corps (sans oublier la longue liste de bienfaits que présentent ces produits). Le fromage frais est composé à 80 % d'eau, apporte les vitamines A, B et D et, contrairement aux autres fromages, contient très peu de matières grasses. Le lait aide également à prévenir la déshydratation, tout en apportant du calcium et des vitamines D et B12.

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