Les erreurs les plus fréquentes du courtier

Lorsque nous sortons courir, nous devons prendre en compte divers problèmes techniques. Bien se préparer, lever les genoux, inspirer par le nez, expirer par la bouche et maintenir un rythme de course sans changements brusques sont quelques indications utiles pour optimiser nos capacités. Même si certains insistent sur le fait que le «running" est l'une des pratiques sportives les plus simples, les erreurs sont nombreuses commettent des coureurs qui n'ont jamais eu le suivi d'un entraîneur. Carlos Escrig, entraîneur national d'athlétisme et instructeur de fitness et de musculation, explique ci-dessous les erreurs les plus fréquentes.

Pour résoudre ce problème, il est intéressant de connaître le concept d'« économie de fonctionnement », qui, selon Carlos Escrig, est l'efficacité avec laquelle l'oxygène est utilisé lors de la course à un certain rythme. "Cela signifie que nous pouvons courir efficacement sans gaspiller d'énergie et cela peut conduire un coureur avec une bonne économie de course à battre un autre avec une plus grande capacité aérobie", dit-il.

L'acquisition et l'assimilation d'une bonne technique sportive est très importante pour progresser dans les entraînements. Cependant, tous ceux qui pratiquent le 'running«Ils bénéficient des conseils d'un professionnel. Ci-dessous, nous détaillons certains des aspects que le coureur doit prendre en compte lors de la pratique de ce sport.
1- Ne pas s'échauffer avant et après la course: De nombreux coureurs font l'erreur de ne pas s'échauffer avant la course. Il est essentiel de faire un bon échauffement cardiovasculaire et articulaire pour préparer le corps aux exigences de l'entraînement. Le préchauffage oxygène les muscles, augmente la souplesse et resserre les articulations.
De la même manière, il est tout aussi important d'étirer son corps après avoir roulé. Les exercices de flexibilité doivent être effectués lorsque le muscle est chaud et un léger jogging pour se relâcher.
2- Attaquer le sol avec le talon : "L'une des erreurs les plus courantes, peut-être la plus fréquente, consiste à attaquer le sol avec le talon lors de la course et à soutenir plus tard le reste du pied", explique l'entraîneur. Il maintient également que de cette manière le temps de contact entre le pied et la surface est augmenté et la hanche reste dans une position plus basse. Tout cela met un travail supplémentaire sur vos ischio-jambiers.
3- Ne levez pas les genoux : En levant les genoux, nous générons une plus grande largeur de foulée et notre course est plus rapide. Pour travailler la largeur de foulée, des exercices peuvent être effectués avec de petits obstacles, qui sont séparés les uns des autres pour obliger le coureur à allonger la foulée.

4- Respire par la bouche: L'athlète doit inhaler le aire par le nez et expirez par la bouche pour garder un rythme de respiration correct. Si vous prenez et expulsez le aire par la bouche aura tendance à se dessécher et finira par haleter pendant la course.

5- Mauvais bras: La nage est indispensable pour porter le corps coordonné pendant la course. Il est important de maintenir une angulation proche de 90º et que les bras soient remontés jusqu'aux hanches, facilitant leur mouvement.
6- Changements soudains de rythme: Il est également possible de maintenir un rythme de course uniforme et de ne pas soumettre le corps à des changements radicaux. C'est bien d'augmenter notre vitesse dans un « sprint » final, mais nous ne pouvons pas rouler avec des changements de rythme continus car ils produisent une énorme dépense d'énergie. Le plus conseillé est de changer de rythme progressivement et toujours en tenant compte de l'état de fatigue dans lequel on se trouve et de la distance qu'il nous reste à parcourir.
7- Mouvement latéral de la tête: Le mouvement latéral de la tête est un symptôme de fatigue. Les coureurs doivent garder les yeux droits et la tête alignée avec leur torse. Le cou ne doit pas être trop étiré et les épaules doivent être relâchées pour éviter les raideurs.
8- Tronc trop tôt ou trop tard: Courir avec le torse trop haut ou couché fausse la trajectoire du corps. La position correcte est verticale ou légèrement penchée vers l'avant, toujours avec le tronc tendu pour éviter le rétrécissement. Cette erreur peut être corrigée par des exercices techniques de course courts, tels que le saut à la corde ou la course circulaire.
9- Entraînement trop dur dans les jours précédant une compétition: Réaliser des entraînements très sollicités les jours avant une compétition use trop le corps. « Une semaine avant le rendez-vous sportif, il suffit de faire des entraînements de faible intensité pour que le corps se repose, recharge les niveaux de glycogène et assimile les entraînements effectués précédemment », rappelle le coach.
Séries 10- Chaussures neuves le jour de la compétition: Les vêtements doivent être essayés avant une course, car ils risquent de provoquer des plaies, des irritations ou des frottements. La même chose se produit avec lelimecompléments alimentaires et sportifs. N'essayez jamais d'apporter des modifications àlimeDémarrage ou supplémentation les jours précédant un événement sportif car vous ne savez pas comment votre corps va y réagir.
Certains coureurs reprochent souvent aux problèmes de concentration de se concentrer sur la technique et la course en même temps. "Il y a ceux qui disent que si vous vous concentrez sur la bonne course, vous perdez en efficacité", explique Carlos Escrig, qui soutient que l'objectif de la technique de course n'est pas de donner le vertige au coureur, mais plutôt que les bons mouvements sortent spontanément et naturellement. . Pour cette raison, il est important de soigner sa technique à l'entraînement et de consacrer du temps à chaque séance pour perfectionner les mouvements. "Il est commode de faire attention aux erreurs dans les derniers instants d'entraînement ou de fatigue maximale car c'est à ce moment-là que nos 'mauvais vices' se révèlent", recommande-t-il.
Carlos Escrig Fullera est diplômé en enseignement de l'éducation physique et entraîneur national d'athlétisme. Il est actuellement entraîneur pour la modernisation du secteur de la vitesse et des haies au Playas de Castellón Athletics Club. Il travaille également comme instructeur de fitness et de musculation et est entraîneur personnel.