Avant et après, les meilleurs shakes pour l'exercice

La AlimeL'installation est basique quand il s'agit de faire de l'exercice. Si nous ne le faisons pas correctement, nous ne profiterons pas de l'exercice et, de plus, même notre effort risque de ne pas porter ses fruits et nous serons bloqués sans améliorer quelque chose d'important pour avoir l'envie de sortir tous les jours que nous avons courir. Une bonne option, prenez secoue pour l'exercice, que ce soit avant ou après, cela aidera à préparer et/ou récupérer le corps pour l'exercice.

Smoothies pour faire du sport, prenez soin de votre corps

Dans cet article, nous vous donnons quelques bonnes idées pour, d'une manière simple, avec l'aide d'un mixeur en verre vous pouvez préparer les meilleurs shakes pour l'exercice, délicieux, en plus, étant liquides, ils sont absorbés de manière excellente par notre corps.

Comme il est important ce que nous mangeons avant et après l'entraînement, je vous donne deux excellents exemples pour que vous puissiez également voir la différence de contribution que vous devez apporter à votre corps avec les secousses pour faire de l'exercice. La chose normale est de boire quelque chose après l'exercice, mais parfois, si notre corps n'a pas un bon carburant, l'exercice sera moins intense, donc nous utiliserons moins de temps.

Smoothie avant l'exercice

Ingrédients

• 1 verre de lait demi-écrémé
• 1 yogourt écrémé nature
• 1 cuillère à soupe de cassonade
• 1 plátano
• Cannelle

Préparation
Nous mélangeons le tout dans un bol et le battons. Il nous fournit des glucides provenant du sucre, du miel et de la banane ; Protéines du lait et du yaourt lui donnant une texture ultra onctueuse pour qu'on ne se sente pas lourd, et le magnésium de la banane nous aide à éviter les crampes et ça semblera aussi délicieux !
Ce shake apporte une portion modérée de glucides pour les assimiler un peu lentement, le mélange se digère rapidement et nous apporte les vitamines B2, B6 et B12 pour accélérer le métabolisme.

Smoothie après l'exercice

Après l'effort physique, les secousses à l'exercice profiteront au récupération musculaire et la croissance après la formation.
Ingrédients

• 50 grammes de son d'avoine.
• 1 yaourt écrémé à la fraise.
• 2 blancs d'œufs.
• 300 ml de lait.
• 1 banane mûre.

La première chose est de faire cuire les blancs d'œufs séparément. Vous avez peut-être vu parfois des sportifs prendre du blanc cru mais notre corps assimile mieux ses nutriments... avec quoi même pas la saveur accompagne, donc, les mettre au micro-ondes pendant deux minutes à puissance moyenne sera bien cuit. Ajoutez le lait et la banane, mieux si elle est mûre ce qui lui donnera plus de saveur, puis le sucre, les flocons d'avoine, le yaourt à la fraise écrémé (si vous aimez une autre saveur, pas de problème) et enfin les blancs d'œufs. Nous fouettons le tout et ajoutons 100 ml d'eau pour lui donner une texture plus lisse. Un shake facile à faire et qui nous donne d'excellents résultats.
Oh, et n'oubliez pas le échauffement sportif avant l'exercice physique.