Objectifs dans le sport. Avons-nous trop d'exigences envers nous-mêmes ?

Nous vous laissons ici un article très intéressant de CMD sport où Eneko Larumbe (docteur en psychologie qui travaille comme psychologue du sport et professeur à l'UEM) nous parle du sujet. Selon Larumbe : "si vous êtes clair sur vos objectifs, il est plus facile de maintenir une cohérence, tant à l'entraînement que, plus tard, en compétition".

« Nous devons nous fixer des objectifs car ils sont la base de notre motivation. Sans eux, vous ne pouvez pas persévérer ou améliorer vos performances sportives ». C'est ainsi que le considère le docteur en psychologie de l'Uned, Eneko Larumbe. Selon ce professeur du master en psychologie de l'activité physique et du sport à l'Uned, la fixation d'objectifs "ne se limite pas seulement au domaine de la compétition, mais aussi, et tout particulièrement, dans nos séances d'entraînement". De même, il est crucial que cette définition des objectifs soit la plus réaliste et la plus cohérente avec nos possibilités. Et c'est qu'exiger trop ou trop peu peut conduire à des frustrations qui finissent par nous démotiver et nous conduisent à l'abandon, d'abord de l'entraînement et, à la fin, de la compétition.

Est-ce positif de se fixer des objectifs ?

Bien sûr. Ils sont très utiles. Ils servent à nous aider à savoir où nous devons investir nos efforts, notre temps et nos ressources. Si vous êtes clair sur vos objectifs, il est plus facile de maintenir la cohérence, à la fois à l'entraînement et, plus tard, en compétition.

Pouvons-nous tous atteindre les mêmes objectifs ?
Non. Et cet aspect est essentiel à garder à l'esprit lors de la définition de nos propres objectifs ou horizons. Chaque athlète doit adapter ses objectifs en fonction de son niveau réel de pratique et d'habileté, ses possibilités physiques réelles, le moment où il se trouve. Lors de la détermination de nos objectifs, il est très important de les adapter à ce que nous pouvons réellement réaliser. Ce que certains athlètes peuvent réaliser, d'autres ne l'ont pas à réaliser. Chacun a ses possibilités et tant les objectifs que le processus et les ressources à utiliser pour les atteindre varient en fonction de chaque athlète.

De quoi faut-il tenir compte pour les définir ?
Comme je l'ai déjà souligné, il est très important d'être très objectif et réaliste avec vos propres possibilités. Il est très utile de se fixer des objectifs atteignables mais qui, en même temps, constituent un défi appétissant pour que l'athlète perçoive une progression mais sans se brûler ni s'ennuyer. De même, il faut que ces objectifs soient aussi concrets et spécifiques pour pouvoir les organiser et les répartir dans le temps.
Pouvons-nous les définir seuls ou vaut-il mieux que quelqu'un nous aide ?
Avoir un coach aide toujours. C'est bien connu des équipes et, évidemment, des athlètes du niveau des disciplines individuelles. Les conseils d'un expert nous aideront toujours à aller mieux, non seulement dans la définition des objectifs, mais aussi dans les processus et les délais à fixer pour leur réalisation. Cet expert déterminera les possibilités réelles de chaque athlète en vertu de variables telles que leur teint, leur niveau de technique initial et leur dextérité d'exécution et leur potentiel de projection dans le futur, etc.
Des objectifs doivent-ils être fixés à court, moyen et long terme ?
En effet. Ils doivent être définis comme s'il s'agissait d'un chemin ou d'une échelle, afin que chaque objectif s'inscrive dans un processus global de progression. Leur enchaînement nous aidera à obtenir satisfaction à chaque fois que nous atteindrons un objectif qui contribuera à nous motiver à affronter le suivant avec enthousiasme. Bref, il faut se fixer des objectifs à court, moyen et long terme car si on ne les fixe qu'à court terme on risque de stagner et si on ne les détermine qu'à long terme, on peut finir par se décourager avant une très horizon lointain et abandonner.
Quels problèmes peuvent survenir lors de la définition des objectifs ?
Le plus important, l'impatience ou la hâte. Les objectifs ne sont pas atteints dès la première minute. Et c'est une idée dans laquelle, malheureusement, beaucoup de débutants et même d'athlètes de niveau intermédiaire tombent. En effet, en règle générale, il existe une tendance à valoriser les résultats plus que les autres variables liées à la performance sportive et cela est très dangereux pour notre équilibre entre motivation et satisfaction et performance ultérieure en compétition. En fin de compte, des objectifs devraient être fixés qui tiennent compte à la fois de la performance elle-même et de l'habileté, c'est-à-dire qui considèrent spécifiquement les phases d'entraînement et pas seulement les résultats obtenus en compétition.
Cependant, pour de nombreux athlètes, précisément les compétitions sont le Grand But...
C'est vrai, mais l'athlète doit savoir quelle position occupe chaque compétition dans son ensemble particulier d'objectifs. La plupart des coureurs débutants, par exemple, ne fixent pas de calendrier d'objectifs systématisé et, de ce fait, il est tout aussi dangereux de ne pas répondre aux attentes que de les dépasser.
Et alors?
Ne pas se fixer des objectifs de manière adéquate n'aide pas à contrôler mentalement et, par conséquent, à canaliser correctement les résultats défavorables ou favorables. Nous dépassons ou ne répondons pas aux attentes dans une compétition en raison du manque de canalisation et de systématisation de nos objectifs et les conséquences de cela, souvent, peuvent conduire à la frustration de l'athlète.
Par conséquent, est-il crucial de savoir quelles sont réellement nos chances dans chaque compétition ?
En effet. Et cela découle d'une analyse comparative détaillée entre ce que nous nous attendions à atteindre à la fin de chaque objectif et ce que nous avons obtenu en le franchissant, ainsi que les causes de tout cela. Et dans ce processus, j'insiste, l'aide et les conseils d'un expert peuvent nous éviter de nous laisser emporter par les sentiments plus que par les raisons.