Périostite tibiale

Qu'est-ce que la périostite ?

La périostite tibiale est une blessure typique du coureur, elle consiste en la inflammation du périoste ou membrane qui recouvre l'os du tibia. Cela se produit généralement surtout dans les moments où les coureurs augmentent le volume d'entraînement, ainsi, un tel impact du pied contre le sol fait que les muscles tibiaux tirent continuellement sur leur insertion osseuse, créant une vibration constante qui provoque l'embrasement du périoste. .

Bien que chez certains coureurs cette blessure semble due à une mauvaise technique, dans la plupart des cas cela correspond à l'inadaptation du périoste et du muscle à tant de volume d'entraînement. Bien qu'ils existent périostite tibiale antérieure et postérieureLe premier est généralement le plus fréquent, localisant une douleur aiguë dans le tiers inférieur, pouvant parfois même atteindre le genou.

La périostite est relativement facile à détecter, le jour où l'on sort courir et au moment de l'impact du pied contre le sol on constate un léger inconfort dans ladite zone, comme une crevaison, qui petit à petit devient plus gênant, voire atteindre modifient la technique de course et, dans les cas les plus graves, dérangent même en marchant ou en montant simplement des escaliers.

Comment traiter la périostite

Comme toute blessure la prévention est le meilleur traitement et pour cela il faut d'abord penser à la chaussures et surface où nous courons. Les surfaces dures et les chaussures qui absorbent peu d'impact font trop vibrer le périoste et avec le temps finissent par s'enflammer, c'est pourquoi choisir des chaussures qui absorbent bien l'impact et ne courent pas toujours sur une surface dure est le premier moyen de prévention dont nous disposons. mettre.

Un autre aspect avec lequel nous pouvons combattre la périostite est avec s'étire avant et après la course, afin que le muscle tibial soit moins dense et au moment de la contraction, il puisse être effectué en douceur sans trop affecter le périoste.

Bien sûr, une bonne planification de la formation est cruciale. Si nous n'avons pas couru depuis longtemps et que nous commençons par de gros volumes (10-15 kilomètres), la périostite ne tardera pas à apparaître, même si cela, comme chez tous les athlètes, a aussi sa part de génétique, puisqu'il y a des athlètes en dont leur périoste est plus résistant et d'autres dans lesquels il s'enflamme rien qu'en le regardant.

Une fois la périostite installée, il est recommandé d'appliquer glace environ 15 minutes après la fin de la course, afin de réduire l'inflammation, suivi de l'application d'un masser avec une pommade anti-inflammatoire. Le plus conseillé est d'aller directement chez le médecin ou le physiothérapeute, afin qu'il diagnostique la gravité de la blessure et prescrive le traitement le plus approprié.

Si la périostite n'est pas très gênante ou est temporaire, de nombreux coureurs ont recours à des chaussettes de compression ou à des bandes de compression au niveau du tibia, afin d'avoir plus de soutien pour la zone et de réduire les vibrations causées par la périostite. C'est surtout un remède courant lorsqu'il s'agit de faire une course et d'avoir un léger inconfort les jours précédents.

Dans les cas les plus graves, la pratique sportive doit cesser. Ce sont des cas dans lesquels l'athlète n'a pas prêté attention à la blessure et a poursuivi son entraînement. C'est pourquoi la détection précoce est un point important pour gagner la partie contre la périostite.

Source : Juan Lara (Vitonica)