Relation intensité-temps (par Luis Garcia Del Moral)

Pour cette raison, et d'autres telles que l'expérience ou la connaissance de la méthodologie de travail, il est rare qu'un athlète d'élite des disciplines de cross-country fasse de grosses erreurs dans le choix de l'intensité de l'entraînement, car, lors de l'exécution de gros volumes d'entraînement. Tout excès en elle sera payé immédiatement, après quelques jours ou semaines.

Or, chez les sportifs amateurs, c'est une erreur que l'on retrouve bien plus fréquemment qu'il n'y paraît, il est difficile de la détecter par soi-même.

Comme dans ces derniers le volume total de travail est relativement faible, les conséquences d'un entraînement à des intensités excessives (dont celle décrite de ne pas pouvoir suivre), mettront plus de temps à apparaître, et se manifesteront parfois d'une manière qui ne permet pas de le relier facilement à la cause d'origine (par exemple une rupture fibrillaire ou une contracture, des douleurs articulaires diffuses ou pas si diffuses, des problèmes de fatigue ou d'insomnie, ou encore des manifestations plus inquiétantes telles que des extrasystoles, des tachycardies ou des réponses d'insuffisance tensionnelle ).

Y Quelles sont ces raisons qui ne nous permettent pas de nous entraîner plus rapidement ?

Dans le cas d'intensités proportionnellement très élevées, le facteur principal sera la formation excessive de acide lactique au niveau musculaire, avec l'apparition de ce qu'on appelle une acidose métabolique (baisse du pH, notamment au sein de la cellule, avec perte de fluides), qui va produire des altérations cellulaires, qui vont provoquer un niveau macroscopique (musculaire) une augmentation du tonus et de la fatigue , étant dans ces circonstances plus vulnérable aux blessures.

Si l'intensité de l'entraînement est excessivement élevée, mais pas si élevée, les modifications se produiront plus lentement et seront également beaucoup plus difficiles à relier.

La justification est diminution progressive des réserves de glucides(glucose-glycogène) puisqu'on passe en permanence (trop longtemps) à "rythme glucidique», avec lequel ils se vident en excès, et ne laissant pas au corps le temps de les récupérer complètement.

On pourrait penser qu'il peut devenir un stratégie de perte de poids. Car, en provoquant la vidange des réserves de glucides (cela vaut aussi pour les régimes pauvres en glucides), et en passant à une « intensité glucidique », nous forçons notre organisme à utiliser les graisses comme source d'énergie.

ERREUR

Au fur et à mesure que l'intensité de l'exercice augmente, l'utilisation des graisses comme source d'énergie est arrêtée et les glucides sont utilisés dans une plus grande mesure. Cela pourrait être défini comme un problème de coûts d'extraction : j'ai besoin de plus d'énergie et plus rapidement et malgré le fait que les graisses offrent beaucoup plus de calories par unité de poids que les glucides, elles coûtent plus cher à métaboliser, c'est pourquoi elles ne sont plus utilisées. Et s'il n'y avait pas de glucides ? Eh bien, le problème de base reste le même ("frais d'extraction"), Ainsi le corps utilise le " cousin germain " des glucides d'un point de vue métabolique, qui sont les PROTÉINES ! Avec quoi, ce qui est réalisé est "Manger" nos propres muscles. Bien sûr, vous perdez du poids, mais pas de graisse.