Finir les courses en se passant bien

Tous les coureurs ont toujours su que la descente est l'endroit où une course est gagnée ou perdue, faisant la différence, déjà démontré par les pionniers des courses de montagne et les bons coureurs de descente comme (Fernando García plusieurs fois champion d'Espagne), avec de grandes expositions, allant monter et couper des parties de plus de 10 minutes, dans la dernière descente vers la ligne d'arrivée. Bien descendre vous donne de l'efficacité et une plus grande vitesse.
Souvent, les coureurs pensent qu'ils vont déjà en profiter pour appuyer sur les descentes et pouvoir gratter quelques minutes de retard, mais ce n'est pas toujours le cas, car les descentes sont très dures en raison de leur technicité ou de leur durée. , obligeant le coureur à éprouver de la fatigue musculaire. Que plus tard, une fois en course, ils s'aperçoivent qu'au bon moment ils manquent de force ou de douleur à cause de l'usure et du temps qui passe pendant l'épreuve.
Pour voir de bons résultats, il faut améliorer sa technique de descente, en essayant de ne rien oublier : réagir rapidement aux stimuli, être résistant à autant d'impacts et aller le plus vite possible pendant la descente.
On pourrait parler de deux types de préparation, le premier :
S'adapter à l'environnement : Il faut essayer de s'entraîner sur tous types de terrains : des sentiers et pistes faciles aux sections plus compliquées comme les crêtes, alors quand l'occasion se présente, n'ayez pas peur de marcher sur l'environnement où nous nous trouvons.
Gérer notre propre peur : Ceci est donné par nos mauvaises pensées pour ne pas vouloir nous blesser ou nous blesser en tombant, nous devons prendre une bonne progression sur le terrain et partir d'un terrain plus facile vers un terrain plus technique. Parfois, cela peut nous aider à porter des gants de vélo courts au cas où nous atterririons pour ne pas nous endommager les mains.
La concentration du couloir: Lorsque nous sommes à l'entraînement, vous devez penser à ce que vous faites, car plusieurs fois une seconde de distraction signifie se retrouver au sol, pour affiner cet aspect, vous devez toujours garder votre vision et votre esprit au même niveau.
Visualiser l'environnement: quand on fait des séries descendantes il faut garder les yeux en avance sur nos pas, pour quand arrive le moment du soutien et pour savoir que l'on va se rencontrer.
Descente série: c'est peut-être le plus important, puisque c'est la section spécifique de l'entraînement pour améliorer les descentes, il faut choisir des sections de l'itinéraire et les descendre à des intensités élevées et les répéter plusieurs fois en fonction du travail spécifique de la séance. Petit à petit on va chercher la difficulté pour avoir une bonne progression.
La deuxième partie de la préparation égale ou plus indispensable que la précédente est le travail de force, pour beaucoup oublié ou tout simplement parce qu'ils n'aiment pas s'enfermer dans une salle ou une salle de sport pour s'entrainer. La force est primordiale et nous en profiterons en :

• Augmentation de la force musculaire
• Augmentation de l'endurance musculaire locale
• Prévention des blessures lors de la pratique sportive
• Améliore la capacité de performance dans les compétitions
• Mieux assimiler les grosses charges de volume ou d'intensité.

La formation sera divisée en plusieurs phases, pour augmenter et bien assimiler le travail.
Conditionnement général de la force: Dans cette phase, nous allons travailler avec des exercices généraux pour le haut et le bas du corps, en faisant environ 8 ou 10, dans les premières semaines, nous les ferons simplement avec des autocharges et petit à petit, nous introduirons un poids léger que nous peut toujours faire suffisamment de répétitions de 15 à 20. Pour rendre la séance plus agréable on peut la travailler sous forme de circuits.
Phase de force maximale: une fois que l'on a une base à améliorer au cours de la saison, il faut aussi travailler la force avec des intensités de charge élevées de 80-90%. On peut travailler avec des exercices polyarticulaires sur 4 exercices par séance, (squat, mouvements olympiques type clean ou snatch, press) dans cette phase les répétitions sont peu nombreuses entre 3 à 6 avec de longues pauses sur 2 à 4 minutes. Vous devez être prudent avec ces exercices car ils sont à chaîne ouverte et si vous n'avez pas une bonne technique, nous pouvons nous blesser, en cas de mauvaise technique, nous pouvons utiliser des machines à chaîne fermée.
Phase de force spécifique ou naturelle de la course: dans cette phase nous utiliserons des exercices qui font travailler directement les muscles de la course et des exercices proprioceptifs. Pour cela, il conviendrait d'utiliser des matériels tels que : bosu, trx, sangle musculaire ou fitball entre autres, pour en tirer le meilleur parti et rechercher des exercices spécifiques avec ou sans charge. Pour cela, nous augmenterons à nouveau le nombre de répétitions à 10-15 ou en travaillant avec des intervalles de temps. Au cours de cette phase, vous pouvez également travailler sur la pliométrie ou les sauts multiples en gradins ou à plat.

Phase de force compétitive ou transfert à la course: dans cette dernière phase, nous travaillerons avec de vrais mouvements de course, reproduisant le geste spécifique avec ou sans charge. Nous allons y travailler en recherchant différentes situations dans lesquelles nous pouvons nous retrouver lors de la compétition. Sur le plat, les montées ou les descentes, dans ce cas on ferait un paragraphe quand on traiterait des descentes et on se concentrerait sur elles. Nous pouvons utiliser des ballasts ou des tendeurs. Nous effectuions un travail de série spécifique dans les descentes, ou profitions du tournage avec de nombreuses collines et tout de suite après pour couronner la série en descente.
Auteur : Pep Signes