Triathlon : les transitions

Il est tout aussi important de s'entraîner à la natation, au vélo et à la course à pied que les TRANSITIONS, nous allons donc vous donner quelques conseils pour les entraîner et vous faire passer le plus rapidement d'un sport à l'autre.

Pensez aux efforts et au dévouement qu'il faut, par exemple, pour abaisser votre note de 1500 1 dans la piscine. Si vous perdez ces précieuses secondes plus tard dans la transition, tous vos efforts auront été vains, pour ne pas avoir travaillé sur les aspects impliqués dans l'exécution d'une bonne transition. Il existe deux types de transitions (T2 et TXNUMX) et sur celles-ci nous allons vous expliquer dans cet article comment les entraîner au niveau technique et physiologique :

T1 : Transition de la natation au cyclisme. A partir du moment où nous nous levons à la sortie de l'eau, jusqu'à ce que nous enfourchions le vélo.

Comment préparer les aspects techniques du T1 :

Divisez l'exécution technique de la transition en deux segments: sortez de l'eau - enlevez la combinaison, courez parallèlement au vélo, montez dessus.
Profitez de notre entraînement en eau libre avec néoprène, pour répéter la séquence : sortez de l'eau, abaissez plusieurs fois la combinaison jusqu'à la taille jusqu'à acquérir l'aisance nécessaire (l'huile sous la combinaison, en plus d'éviter les irritations, facilite cette action)
Dans l'un de nos entraînements cyclistes, laissez un laps de temps à la fin pour répéter l'action : prenez le vélo (on le laisse reposer sur le mur), courez avec pendant 15 m, en le saisissant par la selle ou le guidon et montez en le déplaçant (répétez cette action 10 à 15 fois jusqu'à acquérir la maîtrise nécessaire).
Comment préparer les aspects physiologiques de T1 :

À la fin de l'entraînement de natation, faites par exemple 3 x (200 mètres intenses + 3 min de jogging autour de la piscine sur un terrain sûr ou avec des chaussures pour éviter de glisser)

On peut aussi utiliser le rouleau en piscine et travailler des transitions simulant des rythmes de compétition ou réaliser des "multitransitions", par exemple 3x (300 mètres de crawl facile + 200 en progression finition forte + 10 min de vélo : 2 min fort + 7 min doux + 1 min en progression).

T2 : Transition du vélo à la course à pied. Depuis que nous sommes descendus du vélo, jusqu'à ce que nous ayons commencé le troisième segment de course.

Comment préparer les aspects techniques du T2 :

Comme l'action de faire du vélo en mouvement, descendre du vélo en bougeant nécessite de diviser l'action et de la répéter une série de fois pour devenir fluide. Pour ce faire, sur un terrain sûr, sans circulation et sans grande vitesse, nous répétons l'action de retirer nos pieds des chaussures et de les enfiler, en essayant toujours de regarder devant et non sur nos pieds.
Avec nos pieds sur les chaussures de cyclisme, nous nous préparons à descendre en passant une jambe sur la selle et en les plaçant en parallèle avant de faire l'appui. D'abord, on le fait à très basse vitesse et sur un terrain sûr (sans cailloux ni gravier) et au fur et à mesure que l'on gagne en aisance, on augmente la vitesse à laquelle on descend du vélo.
A la fin d'un entraînement de course, sur un sol meuble et sûr, nous enlevons nos chaussures, les plaçons en parallèle et répétons l'action de les approcher en courant, de les enfiler et de commencer à courir.
Comment préparer les aspects physiologiques de T1 :

En période générale, dans les premiers mois de la saison, on peut faire une transition longue et confortable pour accumuler des entraînements en résistance et adapter progressivement les muscles aux transitions (par exemple, 2 à 3h de vélo + 1h de course).
Lors de la préparation spécifique au triathlon, inclure des transitions vélo-course à pied dans notre planning hebdomadaire (une ou deux maximum). Avec deux modalités : a) vélo exigeant avec série + course douce et b) faire du vélo facile + course exigeante avec série.
Séances spécifiques : « multitransitions ». Dans ces entraînements, nous effectuons plusieurs répétitions de la séquence vélo-course. Par exemple : échauffement à vélo et 4x (10 min de vélo, avec quelques étirements forts + 5 min de course progressive)

Source : Sport Life