Un AlimeUne alimentation saine peut aider les marathoniens

Les coureurs de fond, par exemple de marathon, sont à risque de faible densité osseuse, de fractures de stress et de règles irrégulières, il est donc important que vous fournissiez à votre corps suffisamment énergie pour des performances maximales y éviter les blessures. L'article dont nous parlons aujourd'hui est basé sur des arguments de brooke schantz, nutritionniste spécialiste enregistré et certifié par le conseil d'administration en nutrition sportive au Loyola University Health System, Maywood, Illinois.

Schantz offre ce moyen simple pour couloirs calculez votre besoins caloriques: Une activité quotidienne de 30 à 60 minutes nécessite 16 à 18 calories par livre de poids corporel. Une activité d'une heure à une heure et demie par jour nécessite 19 à 21 calories par livre. Une activité d'une heure et demie et deux heures par jour nécessite 22 à 24 calories par kilo. Une activité de 2 à 3 heures par jour nécessite 25 à 30 calories ou plus par livre.

Dans cette lien vous pouvez consulter le équivalence entre livres et kilogrammes.

Pour les coureurs, surtout pour ceux qui envisagent courir un marathon, il est important de consulter un nutritionniste inscrit pour avoir un plan nutritionnel personnalisé.

Les conclusions suivantes sont ressorties de l'étude :

Evitez les àlimeCollations riches en fibres la veille et le matin de la course. manger ce genre deliments (tels que les céréales, les grains, les barres granola, les fruits et les légumes riches en fibres) pourraient entraîner une inconfort intestinal et dans la souffrance crampes le jour de la course.

Surveillez la perte de sueur et Pesez-vous avant et après de longues courses. Pour chaque livre que vous perdez pendant une course, remplacez-la par 16 onces d'eau. Vérifier la couleur de votre urine est un bon moyen d'évaluer les niveaux d'hydratation. Plus l'urine est claire, plus elle est hydratée.

Consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure lorsque vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure. Vous pouvez les consommer en vous déplaçant de différentes manières, telles que des gelées, des bonbons, des boissons pour sportifs, des bars sportifs ou une combinaison des deux.

Consommer des glucides avant un marathon peut améliorer les performances. Il existe des plans d'approvisionnement en glucides qui commencent 6 jours avant la course, mais même si vous commencez un régime riche en glucides la veille de la course, cela peut vous aider à maintenir une intensité élevée pendant la course.

Les protéines sont également importants pour augmenter la masse musculaire maigre et comment cela aide à réparation musculaire. Les athlètes d'endurance ont besoin de 1.2 à 1.4 gramme pour chaque 2.2 livres (un kilo) par jour.

Assurez-vous de respecter un horaire de nutrition et d'hydratation avant le marathon. Le jour de la course n'est pas le meilleur moment pour essayer de nouveaux coureurs.liments et boissons.

source: Dyétique