Vitamine E et protégez vos muscles

On sait déjà qu'au cours de la exercer la consommation d'oxygène est augmentée et son utilisation par les cellules du corps, cela génère une plus grande production de radicaux libres qui peuvent provoquer l'oxydation des lipides des membranes cellulaires et causer des dommages structurels.

Notre corps a aussi ses propres défenses contre ces radicaux libres et il a été démontré qu'un exercice physique régulier et modéré augmente et améliore le fonctionnement du système de défense.

Mais parfois, l'activité dépasse notre seuil anaérobie et un effort maximum est fait qui provoque le déséquilibre entre la capacité antirouille du corps et les radicaux libres générés pendant l'exercice.

Le rôle des suppléments antioxydants a toujours été controversé, mais la plupart des études réalisées affirment que les sportifs ont des exigences plus élevées pour ce type de substances, parmi lesquelles les vitamina E.

Cependant, il n'a pas été conclu quelles sont les doses idéales dans ces cas, mais on sait que la vitamine E est particulièrement utile dans exercices intenses, qui dépassent le seuil anaérobie ou sont effectuées en altitude.

Des recherches ont montré qu'à ces occasions, avec ce niveau d'activité et ses particularités, les suppléments de vitamine E réduisent la dommage musculaire, qui diminue la fatigue musculaire, et favorise votre prompt rétablissement.

Ainsi, la vitamine E protège le muscle des efforts physiques intenses et améliore indirectement les performances sportives.

Autrement dit, les suppléments de vitamine E n'améliorent pas les capacités physiques du corps ni ne permettent de surmonter les marques personnelles, mais en favorisant la récupération et en évitant les dommages musculaires, ils affectent indirectement les performances du sportif.

Dans les études réalisées, les doses de vitamine E ou tocophérol Ils varient entre 300 mg et 800 mg, sur une période comprise entre 2 et 4 semaines.

Dans tous les cas, les doses ne sont pas confirmées, donc si vous faites partie de ceux qui font un gros effort physique et ressentent une fatigue ultérieure, il est conseillé de consulter une personne appropriée qui, selon votrelimentation et votre activité conçoivent votre propre plan de consommation de suppléments.

En revanche, pour nous tous qui pratiquons une activité physique régulière, mais d'intensité modérée, l'idéal est de ne pas cesser d'apporter cette vitamine avec notre alimenation, que nous pouvons obtenir en ingérant des huiles végétales, des noix, du blé ou des grains entiers, des légumes à feuilles vertes et des légumineuses.