Est-ce que je vais « jusqu'aux sourcils » pendant des kilomètres ?

Ces jours-ci, nous avons lu des articles liés à santé sportive et certains d'entre eux, comme celui-ci de SportlifeIl a retenu notre attention et nous souhaitons le partager avec vous.

L'article parle du fait qu'il y a des gens qui commencent à courir et qu'est-ce qu'ils vont kilométrage croissant  une semaine et séances d'entraînement sans vraiment savoir s'ils font la bonne chose.

Nous vous laissons quelques-uns des recommandations Qu'ils vous ont donné d'analyser si vous allez bien ou si vous passez.

Si vous coureur débutant vous devez courir trois jours par semaine et ne pas dépasser cinq même si vous vous entraînez pour le marathon.

Pour éviter les problèmes, suivre la loi des 10%. Ne faites pas plus de 10 % de km en plus par semaine par rapport à la précédente.

Si vous avez couru 20 km une semaine, pas plus de 22 la semaine suivante, votre cœur s'adapte rapidement, mais vos muscles, ligaments, tendons et os ont besoin de plus de temps. Si vous souhaitez vous donner plus de « canne », au lieu de faire plus de kilomètres de running, nager, faire du vélo, du patin ou faire de la musculation.

Si vous êtes un coureur de niveau intermédiaire/avancé et que vous pensez être surentraîné, passez ce test : se lever brusquement. Si vous avez 20 battements de plus que lorsque vous êtes assis, est une indication que ton "moteur" est touché.

D'autres indices de surentraînement sont : une perte de poids rapide, un manque d'appétit, désintérêt pour le sexe, menstruation retardée et récupération de fréquence cardiaque lent après l'effort d'une compétition, un shoot intense ou entre séries (si vous avez 170 ou plus de maximum, au moins vous devez récupérer 25 battements en une minute et si vous avez moins de 170 bpm, vous devez baisser plus de 30 battements).

Les premiers jours de running Ils sont difficiles, mais alors courir produit un tel « crochet » que le risque n'est pas que l'on s'arrête mais dans l'excès qui peut entraîner des blessures comme une tendinite, une fasciite plantaire, un syndrome de la bandelette ilio-tibiale, etc.

Si ce sujet vous intéresse, nous vous recommandons de lire l'article suivant sur notre blog Huit symptômes annonciateurs d'un corps fatigué par le surentraînement