Atletica, evolversi senza pianificazione ma con buon senso

Partendo dalla base che Sono contrario agli orari standard e in generale, poiché alcune persone andranno bene, altre regolari e altre male, c'è un modo di allenarsi, dove con buon senso e con principi chiari possiamo evolvere, non tanto quanto con un piano personalizzato, ma più che seguendone uno che abbiamo trovato su Internet.

Il primo, dal mio punto di vista che dovremmo usare è pulsometro e se è con GPS, meglio è. L'élite o la semi/élite si allenano in base al tempo, perché il loro scopo massimo è sottrarre secondi dall'orologio, e "muoiono" per raggiungerli, ma per il resto dei mortali, lo scopo è quello di evolvere e preservare il loro campione di "macchine" . A seconda della distanza che stiamo preparando, il nostro lavoro deve essere composto per il 75 o l'80% da lavoro nella zona 2, e la maggior parte nella zona 3, continuiamo in un intervallo compreso tra il nostro 70 e l'80% del nostro fcmax. In questa fascia di pulsazioni il nostro corpo migliora sempre fisicamente e cardiovascolare. Ma attenzione, quello vero, non quello teorico (test di Cooper o stress test). Immaginate una persona che ha un fcmax teorico di 180 bpm e il suo corpo, a causa di varie circostanze, non supera i 170 bpm, allenarsi all'80% sarebbe uno sforzo eccessivo e lavorerebbe in zona 4, vicino al 90%.
Il secondo che dovremmo includere sono allenamenti progressivi e in progressione inversa, per adattarsi al nostro corpo e ai nostri muscoli e migliorare il nostro sistema anaerobico.Progressiva, potrebbe essere di 10/12/15 km, partendo con un'andatura dolce e ogni km sottraendo secondi dall'orologio, fino a finire gli ultimi km con un'andatura uguale o inferiore a 10k. Quindi faremmo un raffreddamento. E di progressione inversaDopo un buon riscaldamento, si tratterebbe di iniziare forte il primo km e raggiungere la metà dell'allenamento in progressione a tempo e da lì proseguire progressivamente percorrendo il km più lento, fino alla fine.
Con questi due tipi di progressione, otteniamo molti adattamenti, fisici e mentali, impariamo anche a gestire i ritmi, che ci renderà più forti in gara, poiché possiamo scegliere in base alla circostanza della gara senza morire nel tentativo.

E infine, Il famoso serie e piste! La cosa più importante è andare in progressione, iniziare con serie breve con sufficiente guarigione e poco a poco aggiungi distanza, poi scendiamo recupero, ma solo se verifichiamo che recuperiamo meglio (30/40 ppm) e molto importante, quando i tempi di una serie sono già superiori ai precedenti, significa che il nostro corpo ha già detto abbastanza e noi deve partire, qualunque sia la serie, è inutile quando il corpo non funziona più. Le le serie in pendenza hanno molti vantaggiOltre Potenziamento muscolare e adattamento anaerobicoGrazie alla posizione inclinata del corpo, il supporto metatarsale e l'impulso della caviglia vengono rafforzati, il che ci renderà più forti.

Lasceremmo gli allenamenti in Zona 2, oltre il 70% o meno per la rigenerazione post gara o come esercizio non impegnativo per bruciare calorie senza ripercussioni fisiche.
Ricorda,  nella pianificazione il più importante oltre ai criteri dell'allenatore, è il principio dell'individualità e ogni progetto degno di questo nome deve essere variabile e adattarsi alla persona secondo la sua evoluzione.