Impara come creare la tua bevanda isotonica

Allunga la giornata, il tempo è migliore, ci motiva di più ad allenarci e lo facciamo, ci iscriviamo a più gare (running, marce, traversate, triathlon...) e ci concentriamo solo sull'allenamento, a volte trascurando l'alimetazione e il più delle volte idratazione.
È una piccola cosa che ci fa non mollare e nemmeno portare a termine il nostro obiettivo.
Dopo 30 minuti di attività e oltre con queste temperature, si consiglia di aggiungere all'acqua una bevanda isotonica per sostituire gli elettroliti. Non va bene idratarsi solo con acqua o solo con una bevanda isotonica.
Quando l'attività è moderata e non ricca di pulsazioni con acqua e frutta basterebbe ma quando l'attività è intensa per quanto breve sia la durata, all'acqua e alla frutta bisogna aggiungere la bevanda isotonica per sostituire i sali che perdiamo con sudorazione.

Bevande isotoniche Ce ne sono tanti in commercio, già diluiti o in polvere da preparare, ma vi dico i miei preferiti, sono fatti in casa e velocissimi da fare.
* 1° RICETTA:

• 1L di acqua naturale debolmente mineralizzata
• 250 ml di acqua di mare (trattata)
• il succo di 1 limone o arancia
• 1 o 2 cucchiai di zucchero o miele (facoltativo poiché contiene il succo di limone o arancia che contiene il fruttosio) Mescolare tutti gli ingredienti e rinfrescare.

* 2° RICETTA:

• 1L di acqua naturale debolmente mineralizzata
• 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 1 cucchiaino di sale marino (non raffinato)
• 2 cucchiai di zucchero, succo d'arancia fatto in casa o la frutta che più vi piace.
• succo di 1 limone.

Mescolare gli ingredienti e rinfrescare.
PROVATELI E GUSTATELI!!