Bagni di contrasto

A questa conclusione è giunto uno studio pubblicato nel Giornale internazionale di medicina sportiva. Lo studio ha confrontato quattro metodi di recupero dopo lo sforzo: bagni con acqua fredda, bagni con acqua calda, bagni di contrasto e riposo. Acqua fredda e bagni di contrasto sono quelli che hanno dato i migliori risultati per il recupero.

Da notare che i miglioramenti non sono stratosferici, intorno al Le prestazioni dello 0,1 e 2% sono migliorate dopo questi bagni di acqua fredda, ma per gare che si susseguono a giorni, come giri in bicicletta o allenamenti intensi di seguito, quella percentuale è abbastanza importante.

Sembra quello la cosa peggiore da recuperare dopo un bel pestaggio fisico sono i bagni caldi o il riposo completoQuesto ha a che fare con il ritorno venoso e la clearance dei metaboliti dopo lo sforzo. D'altra parte, sia i bagni di acqua fredda che i bagni di contrasto (minuti di acqua calda seguiti da minuti di acqua fredda e così via) migliorano notevolmente il recupero e predispongono meglio a un altro sforzo successivo.

Per maggiori dettagli, diciamo che nello studio le temperature utilizzate erano di 15 gradi in acqua fredda e 38 in acqua calda, quindi sappiamo già dopo l'allenamento, niente acqua calda che invece dà bassa tensione e mettere la doccia con acqua fresca.

Molti atleti utilizzano sempre di più questi metodi dopo l'allenamento e il recupero è importante quanto l'allenamento per essere pronti per il giorno successivo. Naturalmente questa non è una panacea, ma un supplemento in più per aiutare il corpo a riprendersi insieme all'alimetazione, riposo e altri metodi.