Crampi muscolari.

Tecnicamente, un crampo è uno spasmo muscolare involontario (di solito una contrazione). A differenza delle contratture, il crampo è occasionale, non permanente.

Di solito non è affatto grave, anche se può essere molto doloroso. I polpacci e la parte posteriore della coscia sono le zone più soggette a crampi.

Dolore molto intenso e localizzato in un muscolo specifico.

La tensione muscolare è solitamente evidente al tatto ("duro come una roccia") e in molti casi è impossibile muovere il muscolo finché il crampo non scompare.

Di solito si verifica quando si verifica una di queste condizioni, di solito più di una alla volta:

– Sovraffaticamento muscolare.

– Esercizio molto intenso e prolungato. Il crampo si verifica quando il muscolo inizia a riempirsi di tossine e rifiuti e inizia a bruciare ossigeno con difficoltà.

– Perdita di sali minerali (principale causa dei crampi che si verificano dopo un allenamento prolungato).

In alcuni casi, se ci sono problemi circolatori o irrigazioni muscolari, sia per infortunio, mantenimento a lungo di una posizione che interrompe la circolazione ad un certo punto, o per altre cause fisiologiche.

- Interrompere l'attività. Normalmente, il crampo stesso ti costringe a fermarti.

– Massaggiare il muscolo, come indicato questa immagine. Di solito si nota un certo sollievo quando lo si stringe forte.

– Cerca di allungare il muscolo, aiutandoti con le mani se necessario (spostando l'articolazione più vicina). Rilassati per un momento e continua a cercare di allungare.

– Quando il crampo scompare, inizia a muoverti dolcemente, in modo che il muscolo lavori. Se immobilizziamo può essere ripetuto.

– Rinfrescare con acqua fredda di solito aiuta.

Prevenzione: Come evitare che succeda a noi.

A volte sono difficili da evitare, soprattutto quelli che si verificano dopo un periodo di allenamento, a causa dell'accumulo di tossine. In generale, un corretto riscaldamento serve a prevenirne il verificarsi. È anche conveniente stare attenti alle posizioni. Alcuni crampi al polpaccio si verificano dopo aver trascorso un po' di tempo in posizione inginocchiata e anche quando la persona non è abituata a sedersi sui talloni.

magnesio extracellulare È coinvolto nella trasmissione nervosa e muscolare, nel corretto funzionamento del muscolo cardiaco (cuore) e svolge un ruolo essenziale nel rilassamento muscolare. magnesio intracellulare "Fa parte della matrice ossea."

In relazione alla matrice ossea, il magnesio è prettamente extracellulare, poiché la matrice ossea è proprio tutto ciò che rimane all'esterno delle cellule nell'osso… cioè proprio il contrario di quanto scritto sopra…

lo capisco lo ionico è una questione di equilibri intra ed extracellulari. Il numero di funzioni in cui sono coinvolti gli ioni che potremmo pensare siano solo nella contrazione muscolare e nella fatica ci lascerebbe stupiti... calcio, magnesio, manganese, rame, ferro…. sono coinvolti nella trasmissione nervosa, nella replicazione del DNA, nella produzione di proteine, nel mantenimento della matrice extracellulare di qualsiasi tessuto e fluido corporeo (non solo osseo), nella fusione delle membrane per diversi scopi (esocitosi, endocitosi, secrezioni varie...) In breve, mettere il magnesio come colpevole mi sembra ridurre molto la questione.

I crampi possono comparire in ogni individuo per ragioni diverse, e nello stesso individuo in momenti diversi per ragioni diverse, dall'eccesso di calore alla stanchezza centrale...

È una questione multifattoriale funzionamento quasi casuale e generale. Io spiego. È possibile che non importa quanto bene ti idrati e ti prenda curalimentazione, si scopre che il giorno della maratona ci sono 20 gradi e il caldo rovina tutte le tue cure a causa della disidratazione prematura. O che hai una giornata ideale di 12 gradi per correre ma che andare in bagno con un po' di diarrea dovuta ai nervi il giorno della gara ti lascia fuori dai giochi.

Stanchezza centrale è sviluppato per mancanza di fornitura al sistema, sarebbe più legato alla formazione in senso stretto. Sappi come combinare resistenza e potenza in modo che il cuore sia sempre forte e il pájara non venga.

È difficile rispondere alla tua domanda quanto sapere perché ad Atene Paula Radcliffe o Tergat non hanno avuto il loro giorno migliore... O per esempio, come Julio Rey è stato in grado di fare la grande gara di Fukuoka l'altro giorno se il condizioni di temperatura e pioggia ecc. .erano pessime??

C'è gente che prende una banana nella mezza maratona e arriva fantastica, ce ne sono altri che una banana li fa abbandonare o almeno vomitare al km 30…. Non ci sono rimedi universali per la domanda che stai ponendo.

Ci sono giorni in cui uno non lo è affatto, e altri in cui i chilometri non si notano…. e questo ti succede in qualsiasi allenamento se devi fare una maratona. Se sei in grado di capire come funzioni in diverse situazioni, sarai in grado di ritardare la comparsa di quei crampi o qualsiasi altro problema. Ciò avviene in base alla formazione e al tempo... non c'è altro segreto.

Il miglior consiglio Sarebbe fare un allenamento che combini bene resistenza e potenza (puoi guardare i mille piani che ci sono), che tu riesca ad adattarlo a te in modo da assimilarlo bene e riuscire a ritardare la comparsa di tutto legati alla fatica, come crampi, vomito, vertigini, aritmie...