I carboidrati, i migliori alleati per correre una maratona

Potremmo dire cosa bere carboidrati per correre una maratona Equivale a ottenere il carburante necessario per farlo. Hanno il compito di contribuire ai muscoli, al cervello e agli organi energia di cui hanno bisogno in ogni circostanza.
Pertanto, a fronte di uno sforzo così notevole come partecipare a un test di questo tipo, è fondamentale fare una buona scorta di carboidrati.

Altrimenti, il tuo corpo cercherà un sostituto e inizierà a utilizzare altre fonti di energia come le proteine, necessarie per altre funzioni del corpo. Una volta che questi sono stati consumati, potresti anche soffrire di un blackout o altri problemi di salute.

I carboidrati nella nutrizione sportiva e nel bodybuilding

Di conseguenza, i carboidrati sono essenziali per qualsiasi attività sportiva, non solo per correre le maratone, ma, poiché richiedono così tanto usura, diventano ancora più necessari.
Una volta consumati, i carboidrati vengono scomposti in glucosio dall'azione di un enzima chiamato amilasi ed è proprio questo glucosio o zucchero quello che fornisce energia al tuo corpo. Tuttavia, ci sono diversi tipi di carboidrati e non tutti sono ugualmente benefici. I più sani sono quelli che provengono da cereali integrali, verdure, frutta, latticini e legumi.
Andando più a fondo, ti diremo che esistono, fondamentalmente, due tipi di carboidrati: semplici e complessi. Questa divisione viene effettuata in base alla sua struttura e in base alla velocità con cui lo zucchero viene digerito e assorbito.
I primi sono costituiti solo da una o due molecole, il che significa che vengono rapidamente assorbite nel flusso sanguigno. Di conseguenza, provocano un altrettanto rapido aumento di energia. Tuttavia, quel picco di forza può scomparire, allo stesso modo, in brevissimo tempo.
Più vantaggiose per lo sport sono le mescole. Costituiti da molte molecole, vengono assorbiti più lentamente dal tuo organismo, in modo tale che il loro apporto energetico sia prodotto in modo più lento ma anche più duraturo. Inoltre, forniscono altri elementi benefici per la tua dieta come vitamine, fibre e minerali. Questo tipo di I carboidrati compositi (noti anche come “amidacei”) si trovano in alimeAlimenti come pasta, riso, cereali, frutta, patate o verdure.

Proteine

D'altra parte, se ti stai preparando a correre una maratona, dovresti anche tenere conto del consumo di proteine. Il motivo è molto semplice: svolgono un ruolo fondamentale nella ricostruzione muscolare danneggiata dallo sforzo. I prodotti consigliati in questo senso sono i carne di pollo e tacchino, uova e latticini.
Se ti stai allenando per una maratona, dovresti mangiare da 1,2 a 1,8 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo. Infine, è consigliabile mangiare due ore prima di iniziare a correre.
In conclusione, è fondamentale consumare carboidrati per correre una maratona. Dovrai anche idratarti costantemente e avere buone scarpe e abbigliamento tecnico leggero e traspirante come 42K Running, che puoi trovare nel tuo negozio on-line.