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Un maratona porta dietro mesi di preparazione, ma non solo in cosa allenamenti o esercizio fisico significa. Il alimezioneSe possibile, è ancora più importante della routine quotidiana stessa. Ecco cinque consigli di base per corridore cosa devi tenere in considerazione:
- Prima di tutto, devi consumare un gran numero di Carboidrati per riprendersi il prima possibile glicogeno muscolare, la materia prima del broker. Pertanto, in particolare, sia appena prima che dopo la formazionePuoi avere qualsiasi cosa, dal pane o pasta al riso o alle patate. Anche frutta, legumi o succhi sono ricchi di carboidrati.
- Per darti un'idea, se pesi 75 chilogrammi, si consigliano dai 450 ai 600 grammi di carboidrati al giorno. Nei giorni di running intenso, dovresti aumentare l'assunzione di 150 grammi. Per le donne che pesano intorno ai 50 chilogrammi si consigliano tra i 300 e i 400 grammi.
- Le proteine sono altre chiavi del alimentazione sportivaa. Inoltre, questi devono provenire da prodotti 100% biologici, come carne, pesce, latticini o uova. Sono consigliati, in particolare, per evitare danni muscolari, combattere lo stress ossidativo ed equilibrare le energie.
- Inoltre, per combattere il solito gocce di deposito di ferro, sono necessari 15 milligrammi al giorno. Questo minerale si trova in abbondanzalimentos, come formaggio, frutti di mare, manzo e maiale o verdure a foglia verde. Abbiamo parlato di questo argomento in un altro post. «Il ferro nella dieta dei runner»
- Buono idratazione Svolge un ruolo fondamentale nelle giornate di intenso esercizio fisico. Pertanto, è importante bere subito prima dell'inizio della gara (da due a tre bicchieri d'acqua) e durante il suo corso. UN tanica in vita o con una zaino i cammelli sono ottime idee per il trasporto dell'acqua.
Seguendo questi cinque consigli di base, guadagnerai salute ed eviterai problemi più seri.
Se sei stato interessato a questo post, consulta la nostra sezione Nutrizione sportiva da questo link
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