Crash del corridore: come evitare i crampi con l'alimentazione

El crollo del corridoio è un blackout che si verifica quando il corpo raggiunge il limite di resistenza. Vertigini, confusione o crampi muscolari sono alcuni dei suoi sintomi.
In genere, prima di raggiungere l'estremo, il corpo soffre di crampi muscolari in alcune parti del corpo. Le zone più colpite in chi pratica running o maratonaQuesti sono solitamente polpacci e gambe.
Un crampo è una contrazione improvvisa e involontaria del muscolo, che non può essere rilassata. Di solito provoca molto dolore e invalida persino la persona che ne soffre.
Calore, un eccesso di attività nei nervi coinvolti, alcune malattie neurologiche o a dieta che non soddisfa il fabbisogno di vitamine e minerali, sono la causa del temuto crampo.

Come evitare i crampi da carenza di minerali

Sodio, potassio, calcio e magnesio sono i minerali coinvolti nei crampi, oltre alle vitamine B1, B3, D ed E. Pertanto, è essenziale incorporare questi nutrienti nella quantità necessaria, attraverso l'a.liment.
El sodio È un elemento importante che partecipa all'impulso nervoso. Si perde con il sudore e lo sforzo prolungato. Una concentrazione troppo bassa nel sangue influisce negativamente sul cervello. È uno dei componenti del sale comune, ma fa anche parte di alcuni alimentos, come formaggio, alghe o sedano.
El potassio è essenziale trasmettere gli impulsi nervosi. Principalmente, è responsabile del rilassamento del muscolo dopo la contrazione. Inoltre, è fondamentale stabilizzare la pressione sanguigna, attraverso l'equilibrio dei liquidi. Frutta come banana o avocado, erbe aromatiche o noci, sono alimentos ricco di questo nutriente.
El calcio È il minerale incaricato di contrarre il muscolo. Quando non ce n'è abbastanza, il muscolo diventa soggetto a crampi. Lo troviamo dentro latticini, noci, legumi, semi di sesamo interi o pesce grasso.
El magnesio contribuisce sia all'equilibrio degli altri 3 minerali che ad un'adeguata risposta dell'impulso nervoso. UNlimeragazzi come lui cacao (puro al 75%), verdure a foglia verde scuro, legumi, cereali integrali, noci e frutta disidratata, sono ricchi di questo elemento.
In generale, illimeGli alimenti di origine animale, come uova, carne e pesce, ne sono ricchi Vitamine del gruppo B., sebbene sia presente anche nei legumi, nelle noci, nei cereali integrali e nel sesamo.
Uova, pesce e crostacei sono l'alimentos che di più vitamina D contengono.

Raccomandazioni per chi pratica running

- Sottoporsi a una visita medica prima di iniziare l'attività sportiva.
- Idratare adeguatamente, prima, durante e dopo ogni allenamento o evento sportivo, ma si raccomanda di evitare la sovraidratazione. Se necessario, includi una bevanda isotonica per sostituire i minerali persi.
– Portane uno alimeAlimentazione equilibrata, ricca di verdure, frutta, noci, latticini, uova e legumi.
- Acclimatarsi progressivamente a condizioni di alta temperatura e alta umidità.
È possibile evitare crollo del corridoio con un'adeguata idratazione per compensare le perdite, oltre a una alimealimentazione sana ed equilibrata che fornisce i nutrienti necessari per evitare la sofferenza crampi per carenza di minerali.