Come rilevare il sovrallenamento.

In alcune occasioni, un volume di allenamento elevato può nuocere anziché aiutare l’atleta a migliorare il livello di condizionamento cardiovascolare e muscolare e la propria prestazione sportiva. Un atleta che si allena eccessivamente e senza prendersi adeguati periodi di riposo corre il rischio di sviluppare infortuni e altri problemi di salute. Quando l'esercizio fisico diventa una dipendenza incontrollata, può provocare una condizione complessa nota come "sindrome da sovrallenamento". Questo è caratterizzato da vari segni e sintomi fisici e psicologici che influenzano l’allenamento e le prestazioni degli atleti.

Articolo fornito dal Gatorade Institute of Sports Sciences

A cura di: Flavia Meyer, MD | Università Federale del Rio Grande a Sul | Porto Alegre, Brasile. Gatorade Istituto di Scienze dello Sport

La manifestazione più comune di sovrallenamento è una diminuzione delle prestazioni atletiche, che non si recupera con brevi periodi di riposo. L'atleta sembra stanco e senza spirito. E di solito aumenti la quantità di allenamento nella convinzione errata che migliorerà le tue prestazioni. Questo può portare a un circolo vizioso di ulteriore deterioramento e lesioni sportive.

L'allenatore e l'atleta devono prestare attenzione alle seguenti manifestazioni di sovrallenamento:

Manifestazioni fisiche

-Diminuzione delle prestazioni

-Eccessivo affaticamento durante il giorno, mancanza di interesse per le attività quotidiane

-Difficoltà a rilassarsi

- Aumento del polso a riposo

- Aumento del polso e del livello di lattato a un livello submassimale di esercizio

Muscoli doloranti

-Lesioni che di solito sono il risultato di un sovraccarico di lavoro e che non migliorano con la terapia fisica

- Nausea e mal di stomaco, scarso appetito

-Suscettibilità alle infezioni, in particolare alle infezioni respiratorie

Manifestazioni psicologiche

-Difficoltà di concentrazione

-Tendenza a dimenticare

- Difficoltà a dormire

-Instabilità emotiva

Molti atleti corrono un rischio maggiore di sviluppare la sindrome da sovrallenamento durante la fase agonistica del loro piano di allenamento annuale, quando praticano più sport contemporaneamente o quando cercano di migliorare il proprio livello di allenamento con un grande volume di lavoro in un breve periodo di tempo. .

Un'alterazione della funzione immunitaria e delle risposte alterate del sistema endocrino e nervoso sono state citate come possibili meccanismi responsabili della sindrome da sovrallenamento. In alcune occasioni gli esami di laboratorio hanno evidenziato un'alterazione dei livelli di cortisolo ed epinefrina nelle urine, ma la diagnosi viene fatta utilizzando una combinazione dei sintomi sopra menzionati.

Strategie di prevenzione

Le manifestazioni del sovrallenamento tendono ad essere diverse per ogni atleta, soggettive e individuali. Tuttavia, è importante che atleti, allenatori e operatori sanitari riconoscano i sintomi e i fattori di rischio del sovrallenamento in modo da poterlo prevenire ed evitare le sue conseguenze più gravi. Le strategie di prevenzione includono un corretto recupero, la regolazione del volume di allenamento, la riduzione al minimo dello stress psicologico e un'alimentazione equilibrata.

Riassunto

La manifestazione più comune di sovrallenamento è una diminuzione delle prestazioni atletiche che non migliora con brevi periodi di riposo. L'atleta di solito aumenta la quantità di allenamento nella convinzione errata che migliorerà le prestazioni. Ciò può portare a un circolo vizioso di ulteriore deterioramento e lesioni sportive. Gli allenatori dovrebbero prestare attenzione ai segni e ai sintomi del sovrallenamento, che possono essere diversi per ogni atleta. Si raccomanda di regolare il volume di allenamento, avere periodi di riposo adeguati e seguire una dieta equilibrata per evitare la sindrome da sovrallenamento.