Suggerimenti generali per il tuo piano di allenamento

Un buon piano di allenamento dovrebbe essere personalizzato, se possibile, ma questi suggerimenti sono utili in qualsiasi piano che stai applicando.
Fonte: corridori
Alla fine dell'allenamento devi eseguire tre esercizi addominali (da 15 a 25 ripetizioni ciascuno), due esercizi lombari (10 ripetizioni) e da sei a otto esercizi di stretching (più concentrato, forzante e per circa 15'' o 20'' in ciascuna).
I ritmi delle sparatorie devono essere lenti, fatta eccezione per il progressivo della domenica.
Puoi modificare l'ordine dei giorni in cui svolgere le sessioni di allenamento, ma non più di due di seguito. E in nessun caso raccogliere tre giorni di seguito.

I pesi sono essenziali nella preparazione. È molto importante lavorare in modo molto specifico sul quadricipite (sia eccentrico che concentrico), abduttori, adduttori, polpacci, soleo, psoas e bicipite femorale. Ti esibirai molto di più e ti ferirai molto meno. Nella settimana di gara non ci sono pesi. Puoi sostituire i pesi con elastici nelle altre settimane.
È importante fare esercizi per le caviglie ogni settimana. Con loro non solo rafforzerai le caviglie, ma migliorerai anche l'efficienza e l'efficacia del tuo passo e ridurrai notevolmente il rischio di lesioni da fascite, tendinite e periostite.
Devi idratarti con almeno mezzo litro di acqua con sali minerali ogni giorno che ti alleni. E raddoppia se sudi molto o ti alleni in luoghi con caldo e umidità. Oltre ad un altro litro d'acqua al giorno.