11 consigli per perdere peso dopo Natale

Dopo Natale inizia per molti quella che è nota come 'operazione post-cipria', ovvero: dimagrire dopo Natale. Se avete ceduto alla tentazione dei dolci natalizi (torrone, marzapane, polvorón, roscón de Reyes, panettone…) o di pranzi e cene sontuose, è inevitabile che ingrassiate e vi ritroviate con un chilo in più inaspettato e non voluto. In questo articolo ve ne daremo alcuni consigli per perdere peso dopo natale.

Le vacanze di Natale sono giorni in cui si mangia e si beve più del solito, anche in eccesso. Sono date in cui ci riuniamo con la famiglia, gli amici, i colleghi di lavoro, ecc. e quasi sempre questi incontri sono intorno a una tavola dove non mancano cibi e bevande.

Come perdere peso dopo Natale?

Gli eccessi natalizi si traducono nella maggior parte dei casi in un aumento di peso e non proprio di massa muscolare, ma di massa grassa. Ma non preoccuparti, è normale. È un periodo dell'anno conflittuale dal punto di vista nutrizionale e ingrassare è lecito, purché dopo Natale torniamo a prenderci cura di noi stessi e torniamo al peso prenatalizio.

Di contro, in poco più di 15 giorni si possono concentrare almeno una mezza dozzina di pranzi/cene (cenone della vigilia, cenone di Natale, cenone di capodanno, cenone di capodanno...), apporti che si caratterizzano per la presenza dal allimeAlimenti ultra processati ad alta densità energetica, come:

• Bonbon, torroni, cioccolatini…
• Marzapani, polvorones, roscón de Reyes…
• Vari alcoli (vino, spumante, liquori…).
• Tecniche culinarie ipercaloriche.

Pertanto, è facile ritrovarsi dopo il 6 gennaio con un aumento di peso indesiderato ed è allora che inizia l '"operazione post-polvorón" per molte persone; Iniziare il compito di perdere peso dopo Natale è un mal di testa per molti corridori, ma l'obiettivo non è complicato, anche se è conveniente fare le cose bene.

È importante fissare una ferma risoluzione per prendersi cura di sé e mangiare bene per eliminare l'aumento di peso durante le settimane di Natale. Quindi cosa dovremmo fare per perdere peso dopo Natale?

11 consigli per perdere peso dopo natale

1. Dimentica il consumo di dolci natalizi che ti sono avanzati. È molto probabile che vi siano avanzati dei dolci natalizi (torroni, polvoroni...) e che siate tentati di mangiarne qualcuno, ma se il vostro scopo è recuperare il peso desiderato, è meglio non lasciarsi tentare. Quando avrai raggiunto il peso ottimale, potrai consumarli di tanto in tanto, ad esempio in assunzioni libere, ma in quantità ridotte, senza abusarne e in orari precisi.
2. Idratare con acqua. Metti da parte succhi confezionati, bibite, vino, birra, spumante e altri tipi di alcol. Mentre sei impegnato a perdere peso dopo Natale, è molto importante rimanere ben idratati con l'acqua.
3. Scappa dalle diete miracolose. Sebbene questi tipi di diete possano permetterci di dimagrire velocemente, possono mettere a rischio la salute, sono insostenibili nel tempo (quindi vengono abbandonate presto) e sono caratterizzate da un marcato effetto rimbalzo. Non ricorrere a diete che promettono grandi risultati in poco tempo. Perdere peso dopo Natale è facile se hai forza di volontà e fai le cose per bene.
4. Non fidarti delle diete detox. Se vuoi disintossicare il tuo corpo, bevi molta acqua, mangia sano e vario senza limitare nessun gruppo di aliment e svolge attività fisica. I tuoi reni e il tuo fegato si prenderanno cura del resto. Non esistono aliment che disintossicano il tuo corpo, quindi non spendere soldi in prodotti che non valgono e investili per acquistarliliment di qualità.
5. Stabilire un obiettivo ambizioso a lungo termine e obiettivi intermedi piccoli e meno ambiziosi. In questo modo sarai costantemente motivato a raggiungerli e raggiungerai l'ambizioso obiettivo di perdere peso dopo Natale senza rendertene conto. Se ti poni un unico obiettivo difficile da raggiungere, è possibile che quando lo vedi lontano getti la spugna prima di raggiungerlo. La strategia è essenziale!
6. Non pesarti ogni giorno. Anche se fai tutto alla perfezione, puoi pesare di più da un giorno all'altro. Cioè, il peso oscilla costantemente a seconda che tu sia andato o meno in bagno, se porti più cibo in corpo rispetto al giorno precedente, a seconda dei vestiti che indossi, a causa delle variazioni ormonali, ecc. Pertanto, per vedere una corretta evoluzione è consigliabile pesarsi 2-3 volte al mese. Inoltre, ricorda che il miglior indicatore per vedere l'evoluzione non è la bilancia ma i vestiti: se i tuoi vestiti sono più larghi, il tuo volume si sta riducendo e quindi sei sulla strada giusta.
7. Fai attività fisica quotidiana. Con questo non intendiamo dire che vai in palestra 7 giorni su XNUMX (anche il riposo è importante), ma che cammini e usi meno l'auto, che fai le scale invece di usare sempre l'ascensore, ecc. E inoltre, almeno Eseguire 3-4 volte a settimana attività fisica aerobica e anaerobica, cioè non limitarti solo alla corsa: i pesi ci aiutano anche a dimagrire e soprattutto a mantenere il tono muscolare.
8. Mangia almeno 5-6 volte al giorno con l'oggetto di non fare lunghi digiuni che favoriscono la perdita di massa muscolare e la creazione di tessuto adiposo per azione di ormoni come il cortisolo (a digiuno) e l'insulina (aliment ancora).
9. Organizza la tua settimana. Se improvvisi ciascuna delle assunzioni da effettuare, probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi. Fai una sana lista della spesa che include latticini, pane, carne, pesce, uova, olio, noci, pasta, riso, legumi, frutta, verdura, ecc. che vi permetterà di disegnare un menù vario ed equilibrato.
10. Controllare l'etichettatura dellimeCosa compri?. Cerca di evitarelimeProdotti con molti ingredienti o con ingredienti che non conosci, diffida delle versioni light e cerca di acquistare il più possibile prodotti freschi.
11. Vedere un dietista-nutrizionista registrato. Effettuare un trattamento dietetico personalizzato non è una cosa semplice (se lo fosse non ci sarebbe una laurea quadriennale come la Laurea in Nutrizione Umana e Dietetica), quindi, se la vedi come una sfida difficile o complicata, rivolgiti a un professionista qualificato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e guidarti fino in fondo; Inoltre, un dietista-nutrizionista ti insegnerà a mangiare correttamente, instillandoti una serie di sane abitudini che potrai mantenere per tutta la vita senza effetti di rimbalzo. Per dimagrire dopo Natale o in qualsiasi altro periodo dell'anno è sempre consigliabile affidarsi ad un nutrizionista

È il momento! Ogni momento è buono per prendersi cura di sé, perdere peso, raggiungere obiettivi... E non mollare!

testo per 42K di:

Ismael Martinez Garcia

Dietista-nutrizionista

Dietista - Nutrizionista dell'Università di Valencia. Master in Nutrizione in performance negli sport di resistenza/ultraresistenza presso l'Accademia Spagnola di Nutrizione. Numero collegiale CV00678 presso il Collegio dei Dietisti e Nutrizionisti della Comunità Valenciana
Dieta Valencia

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