Winter sta arrivando: correre al freddo

Come direbbe la famiglia Stark della famosa serie “Game of Thrones", l'inverno sta arrivando. Fa freddo, in alcune zone, molto freddo e questo può ridurre al minimo la voglia di praticarlo running.

Come superare questa barriera climatica che durerà per mesi? C'è un modo per rendere un ambiente più caldo in modo che andare a correre non sia un sacrificio ma una ricompensa?

Correre quando fa freddo può essere difficile ma ha i suoi vantaggi: con questo clima si spendono più calorie, poiché a parte lo sforzo che comporta la corsa, il nostro corpo deve combattere il freddo. Pertanto, correre in inverno sarebbe utile per perdere peso e resistere meglio al freddo poiché il nostro termostato interno si adatterà meglio.

Ed è difficile correre in condizioni meteorologiche avverse. Il freddo, l'umidità, le temperature negative, le sensazioni termiche polari... sono solitamente mulini a vento a cui la/os corridori dobbiamo affrontare. La corsa è un buon modo per riscaldarsi perché quando lo facciamo la nostra percezione termica sarà di 10° superiore alla temperatura esterna, ma potremmo avere una serie di dubbi o non essere a conoscenza di una serie di attrezzi che ci semplificano la vita in inverno .

• Trova la motivazione: si dice che la scabbia con il gusto non prude. La cosa più difficile sarà senza dubbio trovare la voglia di affrontare ciò che sta dietro la finestra. Con quanto fa caldo con il riscaldamento e quanto fa freddo là fuori. È fondamentale vincere la tentazione di restare a casa, vincere la pigrizia. Il segreto ideale è nel desiderio. Dobbiamo tenere presente che entro pochi minuti dall'inizio della corsa avremo superato la sensazione di freddo, che il nostro corpo si sarà riscaldato e questo aumenterà la nostra sensazione di gratificazione e benessere. In situazioni estreme, anche le palestre e i luoghi al coperto sono un'opzione per svolgere il nostro allenamento.

• Trova l'ora ideale della giornata: forse la logica ci fa pensare che l'orario migliore sarebbe mezzogiorno visto che è il momento in cui il nostro è più acclimatato e ancora non presenta la tipica stanchezza della giornata... ma in quel momento di solito è difficile conciliare qualsiasi allenamento perché è ore lavorative. Pertanto, l'importante sarebbe trovare un programma che si adatti perfettamente alle nostre esigenze e renderlo una routine.
• Meglio correre con gli amici: Devi essere mentalmente forte per trovare scuse e restare a casa in quei giorni da cani. Ecco perché andare a correre con le persone può essere una decisione saggia poiché aumenterà il nostro impegno e non saremo abbandonati all'ultimo minuto. Non ci dovrebbero essere scuse per fare un'apparizione. Inoltre, andare a correre con le persone servirà come terapia di gruppo e ti farà condividere bei momenti con persone con le quali se fossimo rimasti a casa non vedremmo.
• Siamo ciò che mangiamo e beviamo: in inverno si consiglia di prendersi cura di ciò che si mangia. Dobbiamo aumentare l'apporto calorico poiché con il freddo il nostro corpo spende di più per mantenere l'equilibrio interno. Pertanto, dobbiamo aumentare il nostro apporto di carboidrati. Con il freddo si possono alterare anche le funzioni interne come la sudorazione e la sensazione di perdita di liquidi, quindi dovremo prestare attenzione ad un correttolimezione.
• Guarda il tuo respiro: Il airIl freddo può colpire le nostre vie respiratorie, quindi dobbiamo sempre cercare di inalare attraverso il naso in modo che, in questo modo, la nostra fisiologia riscaldi le vie aeree. airEhi, fai da filtro. Se trascuriamo questo, ci sono casi descritti di broncocostrizione indotta dall'esercizio, ed è che il airIl freddo fa restringere le vie aeree.
• Riscaldamento come preriscaldamento: Fare una routine di esercizi di riscaldamento a casa prima di uscire può essere un'ottima opzione poiché entreremo in "caldo" prima in modo da essere più preparati ad affrontare il freddo. Come suggerisce il nome, uno degli scopi del riscaldamento sarà quello di aumentare la temperatura corporea e prepararsi allo sforzo. Con il freddo, i nostri muscoli sono tesi, quindi la missione di riscaldamento sarebbe molto buona per noi.
• Dopo aver corso, meglio fare stretching a casa: quando finiamo di correre, il freddo è più evidente in quanto il nostro corpo riduce la richiesta di energia. Pertanto, si consiglia lo stretching a casa poiché la temperatura sarà più confortevole. Dobbiamo cercare vestiti asciutti e caldi per non prendere freddo né rapidamente né eccessivamente.
• Attenzione ai fattori esterni: con la pioggia, dobbiamo prestare particolare attenzione poiché i conducenti di veicoli potrebbero essere meno attenti ai corridori; anche in inverno il terreno può essere ghiacciato. Dobbiamo prestare particolare attenzione a queste situazioni per evitare distorsioni, cadute o incidenti.
• Evita di spingerti al massimo: il corridore, per quanto affezionato, tende sempre a spingerci a cercare i nostri limiti, per questo tendiamo sempre a pretendere di più da noi stessi. In inverno non dobbiamo sfidare le nostre energie per evitare risultati spiacevoli. Dobbiamo saper ascoltare il nostro corpo e fermarci o rilassarci quando i segnali ci dicono di farlo, poiché l'ipotermia può essere un esito sgradevole ed evitabile. Dobbiamo cercare di evitare storie di sfide ed eroismi nei mesi freddi, dove l'ideale sarà mantenere e tonificare la nostra forma fisica e gettare le basi per raccogliere i frutti in primavera-autunno.
• Prendi in considerazione l'orientamento del vento: si consiglia di iniziare a correre controvento, altrimenti la sensazione di freddo aumenta.

• Capitolo finale e speciale saranno i vestiti. Qual è vestito ideale per correre al freddo?

Gli esperti consigliano di vestirsi a strati in inverno; per darci un'idea, vai come una cipolla. A contatto con la nostra pelle, l'ideale sarebbe una maglia tecnica che si adatti bene al nostro corpo e assorba il sudore. Pertanto, per questo dobbiamo bandire cotone e materiali sintetici come il nylon che ci faranno sudare molto senza isolarci dal freddo. Al di sopra di questo e a seconda del freddo, dovremmo mettere un altro strato termico di spessore variabile a seconda del freddo. Come abbiamo detto prima, la corsa aumenta la sensazione termica di 10º, quindi quando si tratta di avvolgere dobbiamo tenerne conto in modo da non vestirci eccessivamente. Infine, sono consigliati indumenti come un impermeabile o una giacca a vento a seconda delle condizioni esterne. Per coprire le gambe di solito bastano dei buoni maya che ci coprono. Le calzature potrebbero non essere prese in considerazione, ma dobbiamo indossare scarpe che si adattino alle condizioni atmosferiche e al terreno su cui corriamo: bisogna chiedere scarpe buone per mantenere i piedi asciutti e non scivolare. Si consiglia di utilizzare un numero in più rispetto al nostro poiché se le scarpe sono strette, aumenterebbe la sensazione di freschezza.

Non dobbiamo trascurare la testa e il tronco, che sono essenziali quando si regola la temperatura corporea, quindi dobbiamo coprirli per evitare il raffreddamento eccessivo. Usare la vaselina sul viso e sulle orecchie è una buona misura per proteggerci.

Menzione speciale meritano le mani. Quando corriamo, il nostro flusso sanguigno tira sui nostri muscoli, quindi le mani spesso non si scaldano. Ecco perché è consigliabile indossare i guanti. Ed è che le parti distali del nostro corpo (collo, testa, piedi e mani) di solito rappresentano il 70% della persona responsabile del freddo interno.

Stanno arrivando mesi lunghi, bui e freddi ma un buon runner saprà dare luce e colore all'inverno. Correre!

adorabili corridori
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