correre con il freddo

Freddo...

• El airFa freddo non è benefico per i tuoi bronchi, inspira sempre attraverso il naso, un modo naturale per riscaldare i bronchi aire, ed espirare attraverso la bocca.
• Indossa guanti di lana fine. Le mani sono l'unica parte che non si scalda durante la corsa se non le copri, poiché la circolazione sanguigna è concentrata sui muscoli.
• Non indossare materiali sintetici come il nylon direttamente sulla pelle. Suderai molto in determinate circostanze e non ti isolerà dal freddo. Il sudore È quello che ci lascia traforati ed è stato in gran parte eliminato grazie ai tessuti traspiranti. Con il Gore Tex È stato raggiunto un numero di pori per centimetro quadrato di dimensioni tali che il vapore del sudore può essere filtrato per evaporazione, ma la goccia molto più grande di acqua piovana non può entrare.
• Il Climalite 2000 che "espelle" il sudore su un lenzuolo esterno rispetto a quello a contatto con la pelle, e una volta lì evapora attraverso aire ambientale. Le fibre termiche riempiono i capi, e la loro principale virtù è quella di "immagazzinare" aire tra questi quello, in fondo, è ciò che realmente isola la pelle dal freddo esterno
• Se hai intenzione di allenarti con basse temperature davvero, indossa dei collant adeguati. La pura lycra vale poco o niente. Prenditi cura delle tue ginocchia; Pochi vasi sanguigni li raggiungono e dipendono maggiormente dalla temperatura esterna.
• Intersuola in poliuretano isolano molto meglio dal freddo del terreno.
• Un impermeabile è consigliato solo se è traspirante, fa molto freddo o piove. Meglio ricorrere a capi con una maggiore capacità di evacuare il calore, disposti in più strati.
• Troverai spesso il pavimento bagnato. Osserva attentamente le aree curve, i pendii ripidi, le scale... e fai attenzione a non scivolare.
• Correre di notte sull'asfalto. Abbiamo meno ore di sole e dovrai correre alla luce dei lampioni e sull'asfalto. Due precauzioni: attenzione alle ginocchia se dovete calpestare pavimenti più duri (non esagerare con il chilometraggio) e attenzione alla visibilità ridotta. Se attraversi una strada aperta al traffico, stai fuori dalla portata delle auto e usa materiali riflettenti.
• Quando gela, il terreno è duro, e con le irregolarità tipiche della pioggia, è molto facile slogarsi la caviglia, quindi dovrai guardare con attenzione dove metti i piedi.
• Provare iniziare controvento e concludere a favore, proteggendo il viso per evitare complicazioni dovute all'azione del vento freddo insieme al sudore (neurite del nervo facciale...) È preferibile correre controvento nella prima parte della seduta , quando hai più energia e il vento ti colpisce di più, e lascia il vento alle spalle alla fine della sessione.
• Vestiti a strati. Preferisce diversi indumenti non troppo spessi a uno pesante. Ciò consentirà la ventilazione e la dissipazione del calore durante l'esecuzione; puoi anche togliere ciò che è extra durante la corsa.
• Indossare indumenti leggeri e preferibilmente riflettenti. Con il freddo fa buio prima e la visibilità diminuisce a causa della nuvolosità, questo ti rende meno visibile agli automobilisti e ti espone a un incidente.
• Una giacca a vento chiusa Può essere una causa di temperatura corporea elevata e disidratazione. Non smettere di bere acqua. Stranamente, ci sono stati disidratati quando fa freddo. UN impermeabile in nylon impermeabilizzati – cioè i soliti – possono dare un buon risultato se saprai abbinarli bene. Se mettiamo l'impermeabile direttamente sulla pelle, inizieremo a sudare copiosamente a causa del surriscaldamento, e immaginate se inizierete a fare il minimo accenno di esercizio fisico. Ma il nylon non ha alcuna capacità isolante, infatti è un ottimo trasmettitore di freddo, quindi avremo seri problemi.
• Proteggi in particolare la testa e il tronco del tuo corpo. Queste sono le parti in cui viene dissipato più calore e quelle che dovrebbero essere protette per evitare che il corpo si raffreddi.
• Usa la vaselina su viso e orecchie. Questo renderà il airNon “taglia” la tua pelle e ti proteggerà dal freddo. Preferisci i guanti di cotone.
• Assicurati di non correre oltre ciò che le tue energie consentono. Se per stanchezza ti trovi nella necessità di interrompere la tua corsa e devi camminare per raggiungere un luogo protetto, smetterai di generare calore corporeo e potresti cadere in "ipotermia", condizione in cui anche la temperatura corporea si abbassa basso e possono essere conseguenze.
• allunga tutti i muscoli, è preferibile che tu lo faccia in un luogo chiuso, perché se fa freddo la temperatura corporea si abbassa velocemente e puoi ferirti, continua a correre fino quasi a raggiungere la tua destinazione, e quando entri fai stretching.
• Salva i tuoi obiettivi di record personale per un'altra volta. Goditi il ​​freddo e mantieni la tua condizione fisica, che può aiutarti molto per la prossima stagione agonistica.