Qual è il frutto ideale per il popolare corridore?

Qualche volta corridori popolari i dubbi li assalgono di che cosa Mangia frutta prima di un allenamento. Non tutti i frutti sono validi per tutti i tipi di allenamenti, la nostra assunzione dipende dall'indice glicemico del frutto e dalla durata dell'allenamento.

En running. Es Ci danno una serie di consigli che vogliamo condividere con voi.

Indipendentemente dal tempo che trascorriamo facendo sport, è sempre consigliabile scartare la frutta acerba, così come la frutta che può provocare un effetto lassativo, come le prugne. Infine, si consiglia di non assumere la frutta sotto forma di succo, poiché essendo concentrata fornisce troppi carboidrati contemporaneamente e può causare fastidi allo stomaco.

Se stiamo per creare un file lunga sessione (più di 2 ore) dovere evitare la frutta ad alto indice glicemico (cioè quelli che contengono zuccheri che si assorbono velocemente), quindi lasceremo da parte il melone, anguria, kiwi, anche pesca e albicocche.

Se la sessione è breve (1 ora circa) eviteremo quelli a basso indice glicemico, poiché il suo effetto a livello di apporto energetico apparirà quando siamo sotto la doccia. Questi frutti sono: fragole, mela, ciliegie, pompelmo, arancia e pera.

Un ottimo alleato per dieta dal corridoio c'è l'avena perché ti accompagna durante tutta l'attività fisica, rilasciando gradualmente zucchero nel tuo sistema circolatorio.

Per quanto riguarda le noci, l'ideale è una miscela composta da noci o frutta secca. Ha zucchero sano, che fornisce l'energia rapida necessaria, mentre semi e noci manterranno i livelli di insulina quando tendono a diminuire a metà allenamento. Va ricordato che i semi e le noci sono ricchi di grassi, che richiedono molto più tempo per essere digeriti. Se mangi troppo, potresti iniziare a sentirti super pieno e iniziare a rallentare mentre svolgi la tua attività.

Lo yogurt può essere aggiunto a loro. È facilmente digeribile per lo stomaco e, abbinato a noci o frutta disidratata, offre le riserve energetiche di cui il corpo ha bisogno.

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