Esercizio e salute mentale.

Se sei abituato a correre regolarmente tutto l'anno, e a riposare per diversi giorni, sicuramente avrai notato che ti senti più irritabile o depresso. Non dubitare che sia a causa di quella mancanza di esercizio

Le persone che si esercitano regolarmente iniziano a sentirsi depresse e affaticate entro una settimana di inattività forzata, secondo uno studio. I partecipanti allo studio che erano nella forma migliore hanno sperimentato la maggiore perdita di forma fisica quando hanno smesso di allenarsi e hanno anche mostrato i sintomi dell'umore più negativi.

È stato anche notato che non è certo che i risultati saranno gli stessi nelle persone che non si esercitano regolarmente.

Mentre le persone sedentarie hanno maggiori probabilità di essere depresse, un gran numero di studi suggerisce che i sintomi della depressione, come affaticamento, tensione e irritabilità, possono comparire in una persona in forma che smette di allenarsi.

Per chiarire come l'interruzione dell'attività fisica possa influenzare l'umore, i ricercatori hanno studiato 40 uomini e donne che si esercitavano regolarmente per 30 minuti, almeno tre volte a settimana.

Alla metà è stato chiesto di interrompere l'esercizio per due settimane, mentre al resto è stato chiesto di continuare con la propria routine.

Nella prima e nella seconda settimana, gli specialisti hanno valutato i partecipanti per i sintomi somatici (corporei) della depressione, come affaticamento, scarso appetito, disturbi del sonno e scarsa energia.

Nel frattempo, hanno anche tenuto conto dei sintomi mentali, come irritabilità, tristezza e alta autocritica.

Dopo la prima settimana, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che avevano interrotto l'attività fisica sperimentavano più affaticamento e altri sintomi somatici rispetto a quelli che avevano continuato l'esercizio.

Entro la seconda settimana, coloro che erano stati temporaneamente inattivi hanno riportato anche più sintomi mentali. Sebbene non vi sia stata una perdita di forma fisica statisticamente significativa, gli autori hanno scoperto che i partecipanti più in forma, in base al loro VO2max (un indicatore della capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno), hanno subito la maggiore perdita di forma fisica.

Nel frattempo, coloro che hanno mostrato la maggiore perdita di forma fisica sono stati quelli che hanno subito il maggior disturbo dell'umore.

I ricercatori teorizzano che l'esercizio fisico aiuta a mantenere l'umore spostando l'equilibrio del sistema nervoso del corpo, dal sistema simpatico, che innesca la "risposta di lotta o fuga", al sistema parasimpatico, che calma il corpo.

ESERCIZIO FISICO ED ENDORFINE

L'esercizio fisico fornisce una scarica endorfinica. Tutti hanno mai provato quella sensazione di essere “fluttuanti”, di essere “piazzati” quando si è svolto un esercizio più grande del normale. L'atleta ha bisogno della sua dose giornaliera di endorfine, è "agganciato". Se acquisiamo l'abitudine di fare sport, il corpo ci chiederà di fare sport. Ci mancherà l'esercizio fisico quando smettiamo di praticarlo.

Per tutto questo, per l'aumento di endorfine che produce, lo sport è altamente raccomandato in tutte le malattie legate alla "psiche" (es. distress, ansia, depressione, patologia psicosomatica...), nella patologia organica cronica, nei tumori e per combattere tutti i fattori di rischio potenzialmente patogeni. Esercizio cronico e salute mentale

La forma fisica è positivamente correlata alla salute mentale e al benessere.
L'esercizio fisico è legato alla riduzione delle emozioni legate allo stress, come l'ansia.
L'ansia e la depressione sono sintomi comuni dell'incapacità di far fronte allo stress mentale e l'esercizio fisico è stato collegato a una diminuzione del livello, da lieve a moderato, di depressione e ansia.
L'esercizio fisico a lungo termine è generalmente associato a riduzioni di tratti come il nevroticismo e l'ansia.
In generale, la depressione grave richiede un trattamento professionale, che può includere farmaci, terapia elettroconvulsivante e/o psicoterapia, con esercizi fisici come complemento.
Esercizi fisici appropriati si traducono in riduzioni di vari indici di stress, come la tensione neuromuscolare, la frequenza cardiaca a riposo e alcuni ormoni legati allo stress.
L'opinione clinica attuale sostiene che l'esercizio fisico ha effetti emotivi benefici su tutte le età e generi.
Le persone fisicamente sane che necessitano di farmaci psicotropi possono fare esercizio senza paura se si esercitano sotto stretto controllo medico.