Il alimeAllenamento dei corridori, fattore di buona prestazione

El prestazione sportiva di chi pratica running Dipende da molti fattori. Uno di questi è il suo dieta, poiché sia ​​i carboidrati che le proteine ​​dell'alimeQuesti momenti influenzano direttamente la tua capacità di rispondere all'esercizio. Se inizi a correre, è importante prendere nota di alcuni consigli sulla alimezione di corridori che aiuterà il tuo corpo a non soffrire per lo sforzo fatto.

La alimezione di un corridore deve essere sano, equilibrato e offrire energia sufficiente per compensare il dispendio energetico subito durante l'esercizio. Per questo è importante che i carboidrati, in particolare pasta o riso, e le proteine ​​siano alla base della propria alimentazione e che si consumino almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.

Quanto a alimesnack ad alto contenuto proteico risaltano il pesce, la carne rossa o le uova, pur curando la loro cottura. Prepararli alla griglia, invece che fritti, ti aiuterà a ridurre il grasso e per mantenere il tuo peso adeguato. Inoltre, le proteine ​​dovrebbero essere consumate durante i periodi di allenamento, ma non necessariamente subito prima di una gara.

Inoltre, tieni presente che se ti piace correre regolarmente, una dieta sana ti aiuterà sia ad avere l'energia di cui hai bisogno per muoverti sia ad evitare problemi di salute derivanti dal forzare troppo il tuo corpo senza fornirgli il "carburante" appropriato. Il carboidrati ti faranno i muscoli hanno glucosio hanno bisogno di muoversi e le proteine ​​li aiuteranno a ripararli e a svilupparli correttamente.

Da segnalare infine che si può preparare anche la sera prima, scegliendo un menù a base di carboidrati con proteine ​​prive di grassi, come la pasta al salmone. Lo stesso giorno, puoi mangiare farina d'avena con una banana per assicurarti il ​​tuo apporto energetico e, se corri più di 90 minuti, opta per noci o barrette energetiche che ti permettono di andare avanti.

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