So davvero come corro?

La dinamica della gara, so davvero come corro? 
Arriva un momento in cui la nostra passione per running, ci rende interessati agli aspetti più tecnici della gara, con i quali scopriamo davvero a che livello siamo, ma che la maggior parte delle volte non sappiamo interpretare.
Tralasciando la tecnica di corsa e la sua efficienza, troviamo un'equazione che sarà fondamentale per la nostra velocità e ritmo al minuto; CADENZA E LUNGHEZZA DEL PASSATO.
Sicuramente hai visto molti articoli sulla cadenza e il numero magico di 180 PASSI al minuto, come se fosse il numero chiave per essere un bravo corridore. Ebbene, è una buona cifra, e dobbiamo starci intorno nelle nostre uscite, ma sicuramente non avete visto molti articoli che predicano un buon LUNGHEZZA DEL PASSO. Sai qual è il tuo? .
Ho visto molti corridori popolari con una cadenza di 180 o più, ma con una falcata di poco più di un metro e per andare più veloci, aumentano ancora di più la velocità delle gambe e questo toglie loro velocità e ritmo.
Pensa alla similitudine con una bicicletta, quando arriva il momento in cui non possiamo più pedalare più velocemente e raggiungere più velocità, e saliamo di velocità solo quando rallentiamo la bicicletta. Ebbene, scendere di una marcia in bicicletta corrisponde ad allungare il passo.
La corretta distribuzione di questa equazione ci permetterà di scegliere quale velocità e ritmo prendere, falcata più corta, ritmi più lenti e falcata più lunga, ritmi più veloci, cercando di mantenere un CADENZA agile a tutti i ritmi.
Un altro vantaggio di indossare una CADENCE agile è il tempo di contatto con il suolo. Più veloce sarà la nostra falcata, minore sarà il tempo a terra, con i benefici dinamici e muscolari che ciò comporta.
La maggior parte dei dispositivi GPS, iniziano già ad includere tantissimi dati utili sulla dinamica di gara e come ogni altro dato, poi bisogna analizzarlo per poter scegliere la strada da fare per migliorarlo.

Nella foto possiamo vedere un allenamento di qualità di 8k, sottosoglia, dove una falcata di 1 mt + una CADENZA di 36, mi ha fatto muovere a 183:4 min/km. Se avessi aumentato la distanza a 02 signora, avrei rotolato a 1,50:3 min/km, con un aumento della frequenza cardiaca molto notevole, ovviamente.
DECIDI TU A CHE RITMO ANDARE, GESTENDO LA CADENZA E LA LUNGHEZZA DEL PASSATO.
Ricorda, per migliorare non devi correre per correre, come qualsiasi altro sport, ci sono innumerevoli aspetti tecnici da influenzare.
 
 

 
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