Idratazione dei corridori, chiave per a running Sano

Fare running non significa solo metterti corriR. Se decidi di iniziare a prenderti cura di te correndo, è importante che tu tenga conto di alcuni fattori che determineranno se i tuoi allenamenti running Finiscono per essere un'esperienza davvero salutare per te. Uno di questi fattori è la necessità di una corretta idratazione per i corridori. Mantenere il livello adeguato di acqua nel tuo corpo è essenziale per non mettere in pericolo la tua salute e avere buone prestazioni sportive, quindi è importante che tu tenga conto dei seguenti suggerimenti per il tuo corretta idratazione mentre si fa running.

 Bevi senza aspettare di avere sete, per evitare che il livello del liquido scenda.

1. Idratati almeno mezz'ora prima di iniziare a correre e prendi anche 50 grammi di carboidrati se hai intenzione di fare un esercizio lungo e intenso.
2. Dopo mezz'ora di corsa, inizia a bere acqua. Da qui si bevono circa 200 ml ogni quarto d'ora.
3. Non bere liquidi troppo freddi, perché possono produrre uno shock termico.
4. Continua a idratarti dopo l'esercizio, reintegrando eventuali perdite che potresti aver avuto. Prova a ingerire una soluzione acquosa con una concentrazione salina e 50 grammi di carboidrati per rigenerare il tuo corpo.
5. Idrata anche il piedel, applicando regolarmente una lozione idratante e di protezione solare, che previene danni inutili dai raggi del sole.
6. Scegli un'attrezzatura comoda e facile da trasportare che ti permetta di muoverti senza problemi.
7. Optare per canotte tecniche de tessuto traspirante, che prevengono l'accumulo di sudore sulla pelle.
8. Assicurati che i tuoi vestiti ti proteggano dalle temperature estreme, sia in inverno che in estate.
9. Optare per visiere o berretti, che ti permettono di proteggere i tuoi occhi dal sole.

 Seguendo questi suggerimenti, ora puoi goderti il ​​tuo running!

Fonte immagine post: http://commons.wikimedia.org/wiki
Autore: © magnus manske