L'importanza di un buon riscaldamento

Non possiamo concepire di entrare in competizione o allenarci senza un buon riscaldamento. A volte è sottovalutato. Con il riscaldamento, facciamo in modo che i sistemi cardiovascolare, respiratorio, muscolare e nervoso si avviino progressivamente, senza bruschi. Le pulsazioni aumenteranno progressivamente e questo favorirà un buon flusso sanguigno fornendo nutrienti e ossigeno all'organismo. Inoltre, l'aumento della temperatura favorisce la contrazione muscolare. Questi sono alcuni dei vantaggi.

Cosa si sta riscaldando?

È un insieme di attività preliminari o esercizi che vengono eseguiti prima di un'altra attività fisica la cui richiesta di sforzo è superiore al normale, al fine di avviare tutti gli organi dell'atleta. Dovrebbe essere la parte iniziale di qualsiasi competizione.

Come ci prepara fisicamente?

L'obiettivo è evitare il rischio di lesioniInoltre, iniziare un'attività fisica comporta una diminuzione della quantità di sangue al cuore nei primi istanti, questo produce un rischio significativo per le persone con rischio cardiovascolare. Ha anche l'obiettivo di prepararci fisicamente, fisiologicamente e psicologicamente a uno sforzo.

Ci aiuta a condizionare il sistema respiratorio aprendo un maggior numero di alveoli polmonari consentendo un maggiore apporto di ossigeno. Pure condiziona il sistema cardiovascolare dall'esercizio precedente

fornisce una pressione sanguigna più appropriata e aggiustamenti ormonali per ridurre il carico di lavoro cardiaco. Poiché il sistema cardiovascolare è condizionato, un maggior numero di capillari si apre all'interno dei muscoli e ciò consente un maggiore apporto di ossigeno e prodotti metabolici.

Infine, anche condizioniremo l'apparato locomotore (muscoli e articolazioni). Riscaldando riduciamo la viscosità muscolare e questo migliora la contrazione - rilassamento dei muscoli, miglioriamo l'elasticità di tendini e muscoli, acceleriamo il metabolismo grazie all'aumento della temperatura e questo rende più efficienti i substrati per la produzione di energia.

Mentalmente.

Lattina di riscaldamento servirci per ridurre l'ansia, aumenta lo stato di allerta migliorando l'attenzione, aiuta a concentrarsi, motivare, spirito di sacrificio, fiducia in se stessi (capacità volitive).

Tipi di riscaldamento.

I riscaldamenti Possono essere classificati in base all'uso dell'aiuto esterno, alla specificità della sessione o all'obiettivo.

Può essere passivo, provocando un aumento della temperatura corporea attraverso massaggi, diatermia (onde corte, ultrasuoni), docce calde, ecc., oppure può essere Activo se richiede movimento e il coinvolgimento dell'atleta.

A seconda della specificità della sessione, potrebbe esserlo globale, esercizi generali finalizzati all'avviamento di tutti i sistemi (esercizi di locomozione, impulsi...) o di riscaldamento specifica, esercizi concreti.

Per obiettivo possiamo parlare allenamenti e gare di riscaldamento.

Il riscaldamento dovrebbe essere sempre in accordo con la distanza da allenare, la parte principale della sessione e i fattori meteorologici.

Parti del riscaldamento.

Dobbiamo tenerlo a mente anche il decadimento è importante, un ritorno di calma. Promuove il recupero, previene il collasso di organi importanti.

• La prima parte è l'avviamento, può essere una corsa senza intoppi, esercizi di locomozione, cambi di direzione...
• La seconda parte è la mobilità articolare. Mettiamo in moto tutte le articolazioni, specialmente quelle che supportano lo sforzo maggiore.
• Terza parte, esercizi di resistenza o di forza. Questi sono brevi viaggi o esercizi di carico.
• La quarta parte riguarda gli esercizi di flessibilità. Elasticità muscolare senza forzare troppo.
• La quinta parte sarebbero gare in progressione per migliorare tecnica e ritmo.
• L'ultima parte torna alla calma per recuperare ossigeno e tornare all'equilibrio omeostatico.