L'importanza dello stretching

Grazie allo stretching possiamo mantenere i muscoli flessibili e prepararli al movimento. E' fondamentale nella preparazione ed educazione fisica, nell'allenamento, nel bodybuilding (pesi), nella ginnastica e in generale per qualsiasi attività fisica.
I suoi benefici sono ampiamente conosciuti in tutto il mondo, ecco alcuni dei più importanti:

• Aumenta la flessibilità.
• Aumentare la portata dei movimenti.
• Evitare lesioni comuni, come stiramenti muscolari, distorsioni, tendiniti, fastidi articolari, ecc….
• Possono aiutarci con problemi diversi come fascite, sindrome del tunnel carpale, gas, insonnia, mestruazioni, sciatica, stress, mal di testa, mal di schiena, tendinite, ecc...
• Ridurre la tensione muscolare e rilassare il corpo.
• Migliora la coordinazione dei movimenti.
• Migliora la conoscenza del corpo.
• Migliora e velocizza la circolazione e l'ossigenazione del muscolo e quindi il suo recupero.
• Lo stretching dopo l'esercizio previene il restringimento muscolare.
• Una bella sensazione.

Si consiglia sempre di avere i muscoli caldi prima dello stretching, ecco perché è molto più consigliabile fare stretching dopo l'esercizio. Se abbiamo intenzione di fare una sessione di stretching senza aver fatto sport in precedenza, ti consigliamo di riscaldare bene i muscoli:

• Riscaldati sempre prima di fare stretching. Il riscaldamento è essenziale, non dovrebbero mai essere tese senza riscaldamento.
• Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni e aumenta la flessibilità.
• L'obiettivo è aumentare la temperatura corporea fino al punto in cui inizi a sudare.
• Dovrebbe durare un minimo di 10 minuti e può arrivare fino a 30 minuti, quindi 15 o 20 minuti sono perfetti.
• Dovresti riscaldarti con movimenti delicati e ripetitivi.
• Esempi: camminare velocemente, correre lentamente (o in modo statico), saltare, andare in bicicletta, nuotare o saltare.

È molto importante allungare bene e non commettere errori molto tipici che producono un effetto di contrasto a quello desiderato:

• Non rimbalzare. Gli allungamenti dovrebbero essere rilassati e graduali.
• Non allungare il muscolo finché non senti dolore.
• Non andare oltre. Se l'allungamento è eccessivo, possiamo causare una contrattura.
• Non trattenere il respiro durante l'allungamento.

42k Running Ti offre alcuni allungamenti molto efficaci per una moltitudine di sport. (Fonte: stretching.es) Evidenziamo i tre sport più importanti.
atletismo
Ciclismo
Natacion
Speriamo che ti aiuti, ricordati di dedicare parte del tuo allenamento allo stretching!