Il recupero.

 Il recupero È la parte più importante dell'allenamento nel suo insieme, poiché influenza in modo decisivo l'andamento dei risultati. Recuperare significa assimilare il lavoro precedente e ripristinare il tono e l'elasticità muscolare perduti durante lo stesso. Devi tenerne conto dopo ogni allenamento. Ciò significa che a volte non basta riposare e sono necessarie più risorse.

 riposo Ti permette di assimilare tutto il lavoro, evita sovraccarichi e previene infortuni inopportuni. Tutti quei corridori che svolgono lavori che comportano un grande esaurimento fisico, dovrebbero cercare di riposare il più possibile. Devono intervallare un giorno di riposo completo tra ogni due allenamenti duri.

 riposo È relativo, dal momento che un corridore dilettante che gareggia in 1h 25′ nella mezza maratona deve riposare completamente, almeno due giorni a settimana. Coloro che competono a ritmi molto più bassi dovrebbero prendersi tre giorni di riposo a settimana. E quelli che iniziano o sono a basso livello di forma, dovrebbero correre solo tre giorni alla settimana e riposarsi quattro. Anche l'età influenza, dopo i 45 anni prenditi un giorno di riposo in più a settimana.

 È necessario dormire molto, il più possibile. Molti corridori devono accontentarsi di dormire qualunque cosa gli consentano il lavoro e la vita familiare. Chi ha molto tempo a disposizione per approfittarne. Ma coloro che non dormono almeno sette ore al giorno non cercano miracoli allenandosi duramente.

 Prima delle gare è necessario riposarsi ancora di più. Nella settimana precedente i ritmi di allenamento vanno ridotti, il riposo va aumentato di uno o due giorni in più e bisogna cercare di fare poca qualità, per arrivare il più riposati possibile alla gara. 

 Il massaggio è molto necessario scaricare le gambe e la zona lombare nei periodi di massimo allenamento. Dovresti andare dal massaggiatore quando ti avvicini a una competizione importante o quando sei molto stanco muscolare. Idealmente, sarebbe una volta ogni due settimane durante i periodi di punta.

 Idroterapia. Tra le terapie dell'acqua, i bagni freddi, i getti forti, gli idromassaggi, i contrasti di acqua calda e fredda e le saune sono più efficaci per i corridori dopo le gare. A volte non sono terapie molto piacevoli, ma sono sempre molto efficaci in termini di recupero muscolare.

 Non correre con la tensione. Corri rilassato, con i gomiti leggermente piegati e senza stringere i pugni.