I lacci delle scarpe, i nostri compagni di viaggio

Ora che l'estate è finita è tempo di riscatto. Sia che si parte da zero, sia che ci siamo fermati solo in vacanza, queste date significano per molti il ​​ritorno alla routine.
E...ovviamente, con il ritorno all'esercizio, nostri cari "amici" ricompare la rigidità.
Indubbiamente, questo argomento è uno dei più controversi dell'educazione fisica, poiché un'infinità di dettagli non del tutto accurati circolano attraverso la conoscenza popolare. Inoltre, l'Organizzazione Mondiale della Sanità li classifica come gli infortuni significativi più frequenti nel mondo dello sport, attribuendo a questo fenomeno un'importanza maggiore di quella che normalmente viene data. Provocano dolore localizzato, ridotta mobilità e agilità e costante disagio. In questo articolo vedremo cosa sono, quanto sono importanti e quali modi esistono per affrontarli.
Come tutte le conoscenze scientifiche, le scienze dell'attività fisica sono in continuo progresso e, come tali, le teorie vengono migliorate e perfezionate. In questo senso, vediamo come una volta la rigidità fosse considerata un accumulo di acido lattico nei nostri muscoli. Detto acido è un composto residuo che si produce con la pratica dell'esercizio e che deve essere eliminato. Poiché "raffreddandosi" si cristallizza tra le fibre muscolari, si credeva che fosse la causa del dolore derivato dalla rigidità.
Oggi è noto che questa teoria è falsa e che il dolore è dovuto principalmente alla micro-rottura delle fibre muscolari. Questa teoria spiega perché di solito compaiono durante i primi giorni di allenamento e non quando ci siamo già adattati ad esso, poiché all'inizio di uno sforzo i nostri muscoli non hanno ancora la capacità di sopportare lo stress derivante dall'esercizio.
Una volta che sappiamo cosa sono, possiamo concentrarci su come combatterli. La prima e più importante cosa: L'ACQUA CON ZUCCHERO NON FA NULLA. Trattandosi di micro strappi del tessuto muscolare, non possiamo ripararlo se di più, possiamo solo cercare di accelerarne la rigenerazione e mitigare il dolore. Vediamo come:

• Quando il dolore è lieve e sopportabile, possiamo scegliere di lasciarlo correre e non dargli molta importanza, oppure possiamo utilizzare una delle seguenti tecniche:
  • Calore localizzato: accelera la rigenerazione muscolare.
  • Massaggio delicato (sfregamento): un massaggio con intensità peggiora le cose.
  • Esercizio dolce: camminare, fare jogging e soprattutto allungare dolcemente.
• Se abbiamo un dolore moderato:
  • Uso di un unguento antinfiammatorio.
  • Bagni caldi: come per il calore localizzato, questo processo accelera il metabolismo cellulare e quindi il recupero. Se aggiungiamo un po' di olio essenziale rilassante al bagno, meglio è.
• Con forte dolore:
  • Antidolorifici: più simili a quelli delicati. Questi sono più che sufficienti per l'argomento che ci riguarda oggi.
  • Freddo: se fa molto male e hai preso un analgesico, puoi usare il freddo (doccia, ghiaccio, ...) per mitigare il dolore fino a quando non fa effetto. In ogni caso, il tempo di esposizione dovrebbe essere breve, poiché ciò che ci aiuta a rigenerare i tessuti è il calore.
  • Minerali: se la rigidità è molto forte, di solito è accompagnata da crampi. Questi possono essere combattuti con una buona scorta di minerali come Sodio, Potassio e soprattutto Magnesio.

Ebbene, senza dubbio abbiamo già delle conoscenze teoriche su come trattare i lacci delle scarpe, ora non ci resta che iniziare ad allenarci e farli. Anche se, ovviamente, se non vuoi subirli, ti consigliamo di iniziare il tuo periodo di allenamento con intensità progressiva da meno a più, di allungarti molto prima e dopo l'esercizio e di avere, come sempre, un buonlimezione.
Fonte: Salessport Club