Le proteine ​​nello sport

L'assunzione eccessiva di proteine ​​e la crescita della massa muscolare sono sempre state erroneamente associate. In altre parole, i nostri muscoli crescerebbero grazie ad un'abbondante assunzione di alimeè ricco di proteine, ma contrariamente a quanto si suppone, la quantità di proteine ​​in più non è chi riesce ad aumentare la massa muscolare, quanto piuttosto è l'esercizio che lo ottiene, il esercizio di forza e resistenza, come il sollevamento pesi in palestra fitness.

Allora, Qual è la dieta più adatta per un atleta? Qual è il saldo?

La dieta di un atleta dovrebbe avere un apporto proteico normale e adeguato, ma non eccessivo, poiché proteine Sono necessari per costruire e riparare i muscoli e altre funzioni organiche come la produzione di ormoni e globuli rossi, tra le altre.
Ma qualsiasi proteina in eccesso viene utilizzata dal nostro metabolismo per ottenere energia quando i carboidrati scarseggiano, o per essere immagazzinata come glicogeno o grasso.

È molto importante notare che le diete ricche di proteine ​​e povere di carboidrati non sono consigliate per gli atleti, poiché forniscono poca energia per un allenamento intenso.
Quindi anche i bodybuilder bisogno di carboidrati sulla dieta per un programma di allenamento impegnativo.

Il fabbisogno o il fabbisogno proteico varia a seconda di ciascun individuo. La tabella seguente ci mostra le raccomandazioni più sicure e appropriate a seconda dei casi.

Un atleta di solito ingerisce più proteine ​​di quelle di cui ha bisogno nella sua dieta quotidiana e, come abbiamo accennato in precedenza, non ci sono prove scientifiche a sostegno del fatto che un'assunzione di proteine ​​​​superiore a 2.0 grammi per chilo di peso corporeo supponga qualche vantaggio per le dimensioni o la forza di i muscoli.

Quello che dovrebbe essere chiaro è che né un eccesso né una carenza di proteine ​​sono sufficienti nella dieta di un atleta.
I alimeproteina sono necessari quotidianamente. Un esempio per coprire le necessità quotidiane potrebbe essere la seguente opzione:

• in prima colazione: bevi una tazza di latte.
• in cibo (pranzo): consumare circa 200 gr. petto di pollo o manzo sgrassato + 1 yogurt.
• in cena: consumare 150 gr. di carne di pesce.

Sempre accompagnato dalimeSnack ricchi di carboidrati, per garantire un adeguato apporto energetico e quindi un definitivo miglioramento delle prestazioni sportive.In conclusione, dobbiamo chiarire che se una persona vuole aumentare la propria massa muscolare, non deve ricorrere solo alle proteine, ma anche ai carboidrati, che forniscono l'energia e il nutrimento di cui la massa muscolare ha bisogno per poter svolgere l'allenamento .di forza e resistenza.
È la stessa routine di esercizi che ottiene questo aumento e la crescita muscolare.

Ogni volta che ci sono dubbi sull'alimentazione e sulle proporzioni adeguate per mantenersi in buona salute, dovresti andare da un nutrizionista o da un medico specialista.