LastralimeAltri ingredienti idratanti per i corridori popolari

In estate abbiamo un calendario di Carreras Popolare pieno di testimonianze nelle città che celebrano le loro feste. Bisogna allenarsi per raggiungerli bene, ma anche i runner popolari, come i professionisti, possono soffrire di problemi di idratazione causati dalle alte temperature. Bere acqua e reintegrarsi con bevande isotoniche va bene, ma il consiglio di running circa illimezione da evitare disidratazione non finiscono qui.

Durante tutto l'anno, frutta e verdura dovrebbero essere un elemento essenziale nella nostra dieta. Sono fondamentali per seguirne unolimetazione equilibrata - qualcosa di necessario per il running- e aiutano ad eliminare le tossine dal nostro corpo. Ma d'estate sono anche un'importante fonte d'acqua, quindi non possiamo eliminarli dalla nostra dieta o rischieremo di avere problemi di idratazione durante gli allenamenti o le gare. Vediamo il frutta e verdura con una maggiore percentuale di acqua:

• Cetriolo, 96%
• Sedano, 95%
• Pomodoro, 93%
• Peperoni, 93%
• Cavolfiore, 92%
• pesca, 92%
• Anguria, 92%
• Fragole, 91%
• Spinaci, 91%
• Broccoli, 89%

Possiamo mangiarli da soli o possiamo combinare questi prodotti in insalate e insalate. Oltre al loro contenuto di acqua, sono anche un'importante fonte di vitamine e apprezzeremo sempre avere un'insalata fresca in bocca. Non dobbiamo dimenticare carne e pesce, che lo sono anchelimeingredienti base della nostra dieta. Ad esempio, il salmone è un pesce azzurro con il 67% di acqua, oltre ad essere ricco di magnesio, iodio e vitamine A e D.

Concludiamo con i latticini, altra fonte di acqua per il nostro organismo (senza dimenticare la lunga lista di benefici che questi prodotti hanno). Il formaggio fresco contiene l'80% di acqua, fornisce vitamine A, B e D e, a differenza di altri formaggi, contiene pochissimi grassi. Il latte aiuta anche a prevenire la disidratazione, fornendo calcio e vitamine D e B12.

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